Гимнастика для глаз зоркость: эффективность, как правильно выполнять

Гимнастика для глаз зоркость: эффективность, как правильно выполнять

Гимнастика для глаз Утехина

Врачами рекомендована гимнастика «Зоркость» для улучшения зрительных функций и профилактики офтальмологических болезней. Перед началом тренировок нужно проверить остроту зрения по таблице Сивцева, так как техника выполнения варьируется в зависимости от физических параметров глаз. Лечебная гимнастика не отменяет приема медикаментов, прописанных офтальмологом.

Польза и эффективность

Чтобы усилить действие гимнастики, можно комбинировать тренировки для улучшения зрения с самомассажем акупунктурных точек в области век.

Методика основана на уменьшении напряжения при изменении зрительного фокуса с далекого и близкого расположенных объектов, за счет чередования нагрузки одного глаза и расслабления другого. Для лечебной гимнастики академика Утехина, занимающегося оптической коррекцией, применяются специальные очки с одним затемненным стеклом. Подобное распределение нагрузки необходимо, так как при близком чтении или работе на компьютере работает только центр сетчатки одного глаза, что ведет к ослаблению зрительных способностей другого.

При использовании очков Утехина происходит поочередная стимуляция зрительных мышц, что дает следующие эффекты:

Такая методика способствует нормализации остроты зрения.

  • улучшение остроты зрения;
  • уменьшение перенапряжения глаз;
  • профилактика офтальмологических болезней;
  • улучшение аккомодационных способностей.

Вернуться к оглавлению

Когда нужна лечебная гимнастика?

Юрий Александрович Утехин рекомендует регулярно тренироваться для профилактики болезней глаз и при следующих состояниях:

  • близорукость и дальнозоркость;
  • косоглазие;
  • переутомление глаз;
  • двоение зрения;
  • куриная слепота;
  • ложная близорукость;
  • уменьшение остроты зрения;
  • атрофия глазных мышц;
  • компьютерный зрительный синдром;
  • глазной тортиколлис.

Вернуться к оглавлению

Как правильно выполнять гимнастику?

Очки своими руками

Биофокальное приспособление Утехина можно купить в оптическом магазине или изготовить самостоятельно. Понадобятся старые, неиспользуемые очки, из которых необходимо вытащить линзы. При низком зрении, которое не позволяет отказаться от оптического прибора при чтении, необходимо выбрать пару с более слабыми показателями оптической силы. Одно стекло закрывается куском картонки или темным пластиком, не пропускающим свет. Важно, чтобы закрытый глаз ничего не видел. Можно также пришить сложенный в 2—3 раза обрезок плотной ткани.

Комплекс упражнений

Ю. А. Утехин рекомендует взрослым брать очки на 2,5 диоптрии ниже обычных, а детям до 10 лет — на 3. При хороших изначальных зрительных показателях можно заниматься без оптических приспособлений, просто удерживая закрытым одно веко.

Суть техники заключается в чтении при помощи одного глаза. Длительность выполнения упражнения варьируется в зависимости от индивидуальных параметров. Обычно выполнение гимнастики для улучшения зрения занимает от 30 мин. до 1 ч., при этом время закрытия каждого глаза распределяется поровну. Однако метод можно практиковать на протяжении 2—3 часов. При серьезных офтальмологических заболеваниях заниматься нужно не менее 1 ч., при этом больше времени нужно уделять больному глазу. Чтобы усилить лечебное воздействие с интервалами в 5—10 мин., нужно приближать книгу к лицу на 5—10 см, и читать на таком расстоянии 1—2 мин. За счет отдаления и приближения достигается массирующий эффект на мышцу хрусталика, что помогает купировать перенапряжение. При дальнозоркости читать нужно, максимально придвинув книгу к лицу, и периодически отдалять.

Гимнастика для глаз должны выполняться каждый день. Первые заметные результаты появляются после 1 месяца тренировок. Рекомендуется 2 раза в 30 дней отслеживать комфортное расстояние до книги при чтении. Если носятся очки, то нужно смотреть с какого расстояния текст не сливается, при снятии оптического прибора. Чтобы данные были точные, читать нужно при одинаковом освещении. Когда расстояние до книги станет больше 40 см, нужно пройти проверку у окулиста, так как зрение значительно улучшилось. Может потребоваться смена очков.

«Зоркость» гимнастика для глаз

Гимнастика «Зоркость» для глаз

Почему возникают проблемы четкого видения? Почему появляется близорукость? Что хорошего в гимнастике «Зоркость»? Как она помогает и как выполнить простейшие упражнения?

Об этом мы и поговорим. А о том, что с помощью простейших гимнастических упражнений можно улучшить зрение и избавиться от очков, советские читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в далеком 1978 году.

Встретились два друга, один инженер – конструктор уникальных очков для глаз Юрий Утехин и блестящий писатель – журналист Стив Шенкман. Им было о чем рассказать друг другу. Изобретатель очков БСПО (Био Сферо Призматические Очки) Юрий Александрович давно имел желание помочь людям. Уменьшить нагрузку на глаза во время длительной работы вблизи. Новенький патент на изобретение лежал в его кармане. Талантливый писатель – переводчик Стив Борисович тоже пришел не с пустыми руками, ручка и блокнот корреспондента журнала «ФиС» были как всегда под рукой, а многочисленные статьи, о пользе физических упражнений, только добавляли авторитет заслуженному автору. Итогом их плодотворной работы стали заметки о восстановлении зрения. На страницах журнала появились новые статьи Стива Шенкмана под рубрикой «Очки мне больше не нужны».
Рассказ в них идет о зрительной гимнастике «Зоркость», созданной Юрием Утехиным для тех, у кого не было возможности приобрести замечательные – чудо очки БСПО. Простые упражнения для глаз, но за 30 минут в течении дня, они помогли тысячам людей сохранить остроту зрения, а некоторым – даже избавиться от начальной стадии близорукости. Для дальнозорких изобретатель Юрий Утехин придумал жесткую зрительную гимнастику. Сам Юрий смог прочитать текст, в солнечную погоду, на берегу моря с высоты своего роста, фотография в советском журнале тому подтверждение. Люди снимали очки и контактные линзы.
Волшебная гимнастика для глаз! Чудеса да и только!

Почему устают глаза?

Число близоруких людей в мире быстро растет вместе с тиражом книг и их электронных копий на плоских экранах мониторов. Чем больше люди читают, тем сложней они настраиваются на видение вдаль.
А ведь еще недавно человеческий глаз был большую часть дня задействован для хорошего зрения вдаль и крайне редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеческими руками.

Зрением вдали и вблизи управляют глазные мышцы и хрусталик, который меняет свою сферическую форму в зависимости от расстояния до предмета. И чем ближе расположен объект, тем сильней приходится сжиматься мышцам глаз, тем больше напрягается и изменяется хрусталик, чтобы обеспечить ясное видение всех мельчайших подробностей мелкого изображения текста. Управление нашего внимания и регулировка зоркого видения осуществляется из различных зон коры головного мозга и спинного отдела позвоночника.

Нагрузка при чтении маленьких букв быстро приводит к утомлению. И наше желание все видеть приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы читать в зоне 100% четкости. Хрусталик, постоянно в напряжении, он находится в утолщенном состоянии при чтении вблизи и уже не так быстро возвращается в свое первоначальное исходное положение – расслабленное зрения вдаль. Так стремительно развивается близорукость. Напряженный и выпуклый хрусталик и сжатое со всех сторон глазное яблоко уже фокусирует изображение не на сетчатку, а перед ней с некоторой ошибкой. При этом картинка становятся с расплывчатыми границами и с не естественным объемным содержанием, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы усугубляют ситуацию, но не снимают первопричины: напряжение хрусталика остается и зрительные мышцы не расслабляются в полную меру. Через малое время близорукость начинает прогрессировать и на смену одним линзам приходится искать другие, более сильные. Глаза привыкают к перегрузке. Получается порочный круг, вернее движение по замкнутому пространству.

Читать еще:  Внутренний ячмень на глазу: причины появления воспаления и медикаментозная терапия, народные рецепты и методы диагностики болезни

И что же делать, как быть, когда очки приходится менять на более «сильные» и «дорогие»? Делать хирургическую микро операцию? Но ведь любое вмешательство – это всегда опасность, риск осложнения и зависимость от лекарств. Можно ли улучшить, сохранить зрение? Обойтись без очков, линз или дорогих клиник? Да — это возможно при использовании запатентованной Юрием Утехиным зрительной гимнастики «Зоркость».

Поможет ли мне гимнастика «Зоркость»?

Польза и эффект от упражнений для глаз при близорукости во многом зависит от конкретных причин переутомления. Если уже замечены отклонения от нормы и имеется предрасположенность к перегрузкам зрения или есть не зажившие после операционные травмы глаз, то ожидать улучшения зрения стоит только через время. Просто следует пройти курс реабилитации по облегченному варианту «Зоркости».

В остальных случаях гимнастика для глаз «Зоркость» помогает отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирующую близорукость. Первое правило – регулярно и правильно заниматься, вовремя у офтальмолога выписывать новый рецепт на меньшие линзы — очки при улучшении зрения. Тогда и результат будет контролируемым и прогнозируемым.
Наблюдается примерно та же ситуация, что и с занятиями спортом, дисциплина и правильное, своевременное питание. Все понимают, как это важно и полезно, но лишь некоторым хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно заниматься, побеждать себя, соблюдать режим, расписание нагрузок и наслаждаться активным отдыхом. В гимнастике Юрия Утехина все по — другому, здесь все естественно. Ежедневные легкие занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» по несколько минут на протяжении месяца – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет ли данная методика или придется искать другой метод оздоровления глаз.

Как исполнять упражнения гимнастики «Зоркость»?

Все гениальное в простоте. Люди говорят, что много читать вредно, в том числе с экрана монитора и доктора офтальмологи постоянно об этом напоминают. А вот зрительная гимнастика «Зоркость» для улучшения зрения как раз и создает облегчение восстановительным процессам и учит правильно читать с меньшим напряжением, смотреть и видеть, только — определенным образом с паузами на отдых.

Делать это можно как одним глазом, так и двумя, максимально отодвинув от себя текст до такого расстояния, когда еще видны буквы четко и контуры книги не расплываются. Чтение одним глазом длится 10 — 15 минут, затем другим, по – очереди. Получается, что такое чтение продолжается десятки минут в день.

Сначала, перед занятиями желательно обратиться к личному врачу-офтальмологу на консультацию и подобрать очки для дали и для чтения. В очках каждым глазом достаточно видеть лишь верхние строчки проверочной таблицы. Вторые очки – для чтения подбираются по графику, чтобы не было гипер — резкого очертания букв. В сильных очках иногда видно даже радугу на границах предметов, там где белый цвет изменяется на черный с переливами.

Опыт показывает, что очки для чтения должны быть на три диоптрии слабее, чем очки для дали. Если вы для дали используете очки минус 6 диоптрий, то для чтения – минус 3 диоптрии.

На графике первая кривая 1 (самая верхняя) – это максимальная острота зрения в даль (видна 10-я строчка проверочной таблицы Сивцева). Например, когда вы видите текст на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас как минимум минус 2 диоптрии.
Кривая номер два 2 на картинке показывает число диоптрий оптики для того, что бы видеть 6 верхних строчек. Это и есть ваши очки для дали.
Третья кривая 3 дает представление, в каких очках вам будет нужно заниматься при чтении мелких букв, слов и строк вблизи. Просто в таких очках удобнее заниматься гимнастикой для улучшения зоркости глаз. Читать текст необходимо поочередно то одним, то другим глазом или одновременно двумя глазами.
Из графика понятно видно, что если очки для дали от минус трех и до минус пяти диоптрий, то и читать правильнее текст вообще без очков. И я так делаю, спокойно читаю на предельно дальнем расстоянии.

Еще один очень полезный совет. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо периодически измерять с помощью линейки (подойдут две маленьких, сложенных вместе). Если расстояние от глаз начинает увеличиваться, значит зрение улучшается и нужно своевременно менять очки для дали и чтения вблизи на более слабые (в соответствии графиком Юрия Утехина), подбирая при этом разницу в зрении каждого глаза. А вот если школьные линейки показывают стремительное сжатие глубины резкости и уменьшение дальности до проверочного текста, то это подсказывает о нарушениях всей подвижной зрительной системы. Лечение функций только одного хрусталика может привести к более тяжелым последствиям. Здесь необходим комплексный подход к причинам потери управления механизмом восприятия солнечного света. Об этом я расскажу в ближайшее время.

Как показывает практика, при регулярных занятиях зрение улучшаться.

Важно помнить, что чтение одним глазом выполняется под углом 90 градусов к плоскости лба на контрольном расстоянии и под углом чтения не более 120 градусов к тексту. Это основной постулат «утешающих» очков БСПО и зрительной гимнастики «Зоркость». Цель занятий в разгрузке сводящих мышц глаза и расслаблении хрусталика при чтении вблизи.

В очередной статье в журнале «Физкультура и Спорт» Стив Борисович Шенкман привел замечательные отзывы и слова благодарности в адрес, теперь уже заслуженного, пенсионера Юрия Александровича Утехина.

Надеюсь услышать и увидеть ваши отзывы на страницах сайта. Жду первых результатов и советов мастеров «олимпийского» чтения. Продолжение следует, как только наберется пару подписчиков.

Зрительная гимнастика «Зоркость»

Почему возникает близорукость? Что такое зрительная гимнастика «Зоркость», в каких случаях она помогает и как ее выполнять?

О том, что с помощью простой гимнастики можно восстановить зрение и избавиться от очков, читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в 1978 году, когда на страницах издания появилась статья Стива Шенкмана «Очки мне больше не нужны».

Речь шла о зрительной гимнастике «Зоркость», разработанной Юрием Утехиным. Простые упражнения для глаз, выполняемые по 30 минут в день, помогали тысячам людей улучшить остроту зрения, а некоторым – даже полностью избавиться от близорукости и дальнозоркости, от очков и контактных линз.
Так что это за волшебная гимнастика и действительно ли она так эффективна?

Читать еще:  Витамины для глаз Окулист: что за препарат и как его принимать, фармакологические свойства и дозировка, показания и противопоказания к применению

Почему возникает близорукость?

Считается, что количество близоруких людей в мире стало быстро увеличиваться вместе с распространением книгопечатания. Чем больше люди читали, тем хуже они видели вдаль.
А ведь на протяжении тысяч лет человеческий глаз был большую часть дня задействован для обеспечения хорошего зрения вдаль и очень редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеком.

Зрение вдаль и вблизи обеспечивают 12 глазных мышц и хрусталик, способный изменять свою форму в зависимости от удаленности рассматриваемого предмета. И чем ближе расположен объект, тем большая нагрузка приходится на мышцы глаз, тем больше должен утолщаться хрусталик, чтобы обеспечить хорошее зрение вблизи.

Каждодневная многочасовая зрительная нагрузка при чтении бумажных книг и текста с экрана монитора быстро приводит к ухудшению зрения вдаль и приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы уменьшить напряжение мышц при рассматривании мелких предметов и печатного шрифта. А хрусталик, постоянно находящийся в утолщенном состоянии при чтении вблизи, уже не в состоянии вернуться в свое первоначальное состояние – стать плоским. Так постепенно развивается близорукость. Выпуклый хрусталик и утолщенное, вытянутое назад глазное яблоко фокусируют изображение не на сетчатку, а перед ней. При этом рассматриваемые предметы становятся нечеткими, расплывчатыми, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы исправляют ситуацию, но не снимают напряжение хрусталика и зрительных мышц. Со временем близорукость усиливается, требуются другие, более сильные очки…. Получается замкнутый круг.

А что делать, когда очки уже не помогают? Делать операцию – лазерную коррекцию зрения или заменять изношенный хрусталик искусственным. Но ведь любое хирургическое вмешательство – это всегда риск, риск развития осложнений. Можно ли попытаться улучшить зрение без очков и операций? Да, для этого можно использовать разработанную Юрием Утехиным зрительную гимнастику «Зоркость».

Всем ли поможет оптическая гимнастика «Зоркость»?

Эффективность упражнений для глаз при близорукости во многом зависит от того, чем вызвано заболевание. Если миопия отмечается с рождения, имеется наследственная предрасположенность к нарушениям зрения или близорукость возникла после травм глаза, перенесенных детских инфекций, рахита, ревматизма, то ожидать кардинального улучшения зрения не стоит.

Во всех остальных случаях зрительная гимнастика «Зоркость» поможет отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирование близорукости. Главное – регулярно и правильно заниматься, вовремя менять очки при улучшении зрения. Тогда и результат будет хорошим.
Здесь примерно та же ситуация, как и с занятиями физкультурой, отказом от вредных привычек и правильным питанием. Все понимают, что это необходимо, но лишь у немногих хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно заниматься, заниматься собой, соблюдать режим ограничений и нагрузок.
Ежедневные занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» по 30 минут на протяжении 2-3 месяцев – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет данному конкретному человеку этот метод или нет.

Как выполнять упражнения гимнастики «Зоркость»?

Не зря говорят, что все гениальное просто. Как мы уже говорили ранее, массовое распространение близорукости связано с тем, что люди стали много читать, в том числе с экрана монитора. А вот зрительная гимнастика «Зоркость» для улучшения зрения как раз и предлагает больше читать, только читать определенным образом.

Делать это нужно одним глазом, максимально отодвинув от себя книгу с текстом до такого расстояния, когда текст еще виден четко и не расплывается. Второй глаз закрыт (можно закрыть его ладонью руки или наложить повязку «пирата»). Чтение одним глазом продолжается 15-30 минут, затем глаза меняются. Получается, что чтение в соответствии со зрительной гимнастикой «Зоркость» должно продолжаться 30-60 минут в день.

Прежде всего, перед началом занятий необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проверки зрения и подбора очков для дали и чтения. В очках для дали каждым глазом достаточно видеть лишь 6 верхних строчек таблицы Сивцева. Вторые очки – для чтения подбираются по специальному графику (см. на картинке). Как правило очки для чтения должны быть на 2,5 диоптрии слабее, чем очки для дали (для детей разница будет составлять 3 диоптрии). То есть, если для дали вы используете очки минус 6 диоптрий, то для чтения – минус 3,5.

На графике кривая 1(самая верхняя) – это максимальная острота зрения (видна 10-я строчка таблицы Сивцева в кабинете офтальмолога). Например, если вы читаете текст книги на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас минус 2 диоптрии.
Кривая 2 на картинке показывает необходимое число диоптрий линз для того, что бы видеть 6 верхних строчек таблицы. Это будут очки для дали.
Кривая 3 показывает, какие очки нам будут нужны для чтения текста. Именно в этих очках занимающийся зрительной гимнастикой будет читать текст поочередно то одним, то другим глазом.
Из графика можно сделать вывод, что если у вас очки для дали от минус 5 до минус 2, то читать текст вы можете вообще без очков.

И еще одно очень важное замечание. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо регулярно измерять при одинаковой освещенности (например, при свете настольной лампы в 40 ватт, расположенной в одном метре от текста книги). И если это расстояние начинает увеличиваться, то есть зрение улучшается, нужно своевременно менять очки для дали и чтения на более слабые (в соответствии с представленным графиком), учитывая при этом разницу в зрении каждого глаза.

Как показывает практика, при регулярных занятиях и отсутствии органической патологии глаза, зрение может улучшаться на 1 диоптрию в месяц. Важно после достижения положительных результатов не бросать занятия зрительной гимнастикой «Зоркость» и продолжать поддерживающие упражнения по представленной выше методике 1 раз в день по 15-30 минут.

Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов

От проблем со зрением сегодня не застрахован никто – львиную долю своего рабочего времени и досуга мы проводим за компьютером. А это значит, что даже идеальное зрение с годами может превратиться в близорукость. В каком-то смысле мы все к этому внутренне готовы: не видим ничего страшного в том, чтобы начать носить очки или контактные линзы так же, как это делают тысячи других людей. Но ведь близорукость – это не норма жизни, и от очков вполне можно избавиться, если приложить немного усилий.

Почему именно гимнастика для глаз?

Если обследование у окулиста уже свидетельствует о серьезном ухудшении зрения, у человека есть 5 вариантов дальнейших действий:

Смириться и оставить все, как есть . Не самый разумный выход, ведь дальше ситуация будет только усугубляться. Представьте, сколько времени и денег вы потратите на систематические визиты к врачу, подбор и покупку новой оптики по мере дальнейшего падения зрения? Рассмотрим лучше другие варианты;

Записаться на курс специальных упражнений . В медицинских центрах и офтальмологических клиниках есть тренажеры, на которых людям с больным зрением предлагается провести 15-20 занятий для коррекции зрения. Это позволяет добиться лишь непродолжительного положительного эффекта, кроме того, не у всех есть возможность и желание посещать подобные занятия;

Читать еще:  Ципрофарм - глазные капли: инструкция по применению, лекарственные формы, механизм действия, противопоказания и побочные эффекты, чем заменить, сколько стоит, мнение врачей

Решиться на хирургическое вмешательство . Радикальный способ, но далеко не всегда удачный. Практика показывает, что у большинства пациентов после операции либо возникают осложнения, либо через какое-то время снова падает зрение, либо то и другое сразу. Поэтому скажем прямо – обращаться к хирургу имеет смысл только тогда, когда никакие консервативные методы уже заведомо не помогут;

Лечить глаза народными средствами . С одной стороны, целебные отвары, настои и примочки действительно хорошо снимают напряжение, усталость и воспаление, не причиняя человеку вреда и не опустошая его кошелек. А с другой стороны, народные методики оказываются малоэффективными в тех случаях, когда требуется серьезная коррекция зрения;

Заняться гимнастикой для глаз . Пожалуй, это самое правильное решение. Во-первых, гимнастика действительно останавливает процесс ухудшения зрения, а иногда и поворачивает его вспять, возвращая показатели к норме. Во-вторых, эта методика не требует ни материальных, ни особых временных затрат – полчаса в день максимум. А в-третьих, даже если гимнастика для глаз поможет вам не так хорошо, как вы рассчитывали, вы в любом случае ничего не потеряете.

Отзывы людей о гимнастике для глаз

Чтобы оценить эффективность того или иного метода коррекции зрения, лучше всего спросить о нем у тех, кто применял его на практике. Вот почему мы решили провести масштабное исследование отзывов о гимнастике для глаз на тематических форумах, где собираются и советуются люди с плохим зрением.

Мнения пользователей Рунета распределились следующим образом:

Мне помогает гимнастика для глаз – 43%;

Гимнастика помогает при близорукости, но слабо – 11%;

Регулярные занятия гимнастикой для глаз помогают остановить ухудшение зрения – 8%;

Гимнастика для глаз – это даром потерянное время – 19%;

Затрудняюсь ответить, поскольку не пробовал/только начал пробовать – 19%.

Больше 40% беспристрастных положительных отзывов – это очень много, ведь людям не предлагалось подтверждать или опровергать эффективность какого-то лекарства или платной методики коррекции зрения, они просто высказывали свое мнение. Нельзя не отметить, что большинство респондентов, хваливших гимнастику для глаз, честно предупреждали, что она помогает только при условии длительных регулярных занятий (от 3 месяцев до года).

Справедливости ради, подчеркнем, что по результатам опроса не нашлось ни одного человека с близорукостью, который бы сказал, что гимнастика позволила ему полностью восстановить зрение до нормы и отказаться от очков.

Абсолютно бесполезной считают эту методику примерно 19% опрошенных, но в основном это люди, которые позанимались гимнастикой для глаз 1-2 месяца и бросили, не увидев быстрого результата.

Те участники опроса, которые отнесли гимнастику к малоэффективным методам лечения близорукости, говорят, что с помощью таких упражнений можно улучшить зрение максимум на пол диоптрии. Но давайте подумаем: а разве это так уж мало?

Общий вывод из отзывов о гимнастике для глаз – методика стоит того, чтобы испробовать её на себе. Больше половины опрошенных людей подтверждают её эффективность в той или иной степени. Насколько гимнастика поможет именно вам, вы не узнаете, пока не попробуете. Одно можно сказать определенно – вреда она не принесет, затрат не потребует, и много времени не отнимет.

Автор статьи: Дегтярева Марина Витальевна, врач-офтальмолог, окулист

Гимнастика для глаз для улучшения зрения — 10 лучших упражнений

Глазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Выполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Полезное видео

Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector