Метод шапиро: суть, этапы, техника лечения глаз

Метод шапиро: суть, этапы, техника лечения глаз

Десенсибилизация и переработка движениями глаз

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) или ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), также более известный как метод Шапиро — это быстрый, уникальный, а главное — надежный метод избавиться от психических травм, стрессов и т. д. ДПДГ предполагает избавление от давних травм, тревоги, плохого настроения или других психологических проблем посредством перемещения глазных яблок в особом направлении и при конкретных условиях.

Открытие уникальной методики

Метод десенсибилизации и переработки движениями глаз открыла американский доктор психологических наук Фрэнсин Шапиро. Имея рак, настигший ее внезапно, она перестала испытывать радость жизни. Женщина больше не чувствовала желания или рвения к чему-либо, и ее охватила глубокая депрессия. Однажды, прогуливаясь, совершенно случайно (как и большинство выдающихся открытий) доктор обратила внимание, что движение глазами позволяет ей забыть о плохих мыслях, а также ее настроение становится значительно лучше.

Заинтересовавшись этим явлением, Фрэнсис стала проводить эксперименты и работать над этой теорией. Позже результативность метода была подтверждена с помощью клинических и психологических исследований. Вследствие многочисленных экспериментов феномен положительного воздействия особого движения глазами на эмоциональное и психическое состояние был доказан посредством модели так называемой «адаптивной переработки информации».

В чем суть этой модели?

Предположим, из-за неосторожности человек случайно пролил на себя горячий чай, что вызывало боль и дискомфорт. Механическая память работает на то, чтобы в будущем такое не повторилось, следовательно, человек будет аккуратней. Так работает такой механизм, как адаптивная переработка информации. Но стресс, расстройства и другие эмоциональные раздражители снижают адаптивность. В результате работа этого механизма становится хуже, и человек вместо того, чтобы вести себя осторожнее, начинает панически бояться всех горячих чашек.

Память, как сумма нейронных связей, имеет способность «капсулировать» воспоминания, причем за границами этой оболочки нейроны не могу взаимодействовать. В результате механизму человеческой памяти достаточно будет намека на тяжело переживаемое воспоминание, как оно вспыхнет с новой силой эмоциональной нестабильности. Такое явление называется «триггером» — то, что возвращает человека к боли и неприятным ощущениям, которые он испытывал.

Особые движения глазных яблок стимулируют работу полушарий мозга, что помогает разрушить нейронную капсулу памяти, связанную с тяжелыми воспоминаниями или психологическими травмами. Десенсибилизацию посредством движения глаз часто сравнивают с массажем, что расслабляет связи нейронов с мышцей, которую зажало.

В каких случаях применяется?

Десенсибилизация посредством движения глаз является действенной для человека, который пережил эмоциональную нестабильность или стресс. Техника поможет забыть и даже перенастроить мысли с болезненных на положительные независимо от того, пережил человек войну или у него просто плохое настроение.

Такая техника может использоваться для реабилитации людей, принимавших активное участие в военных действиях.

Положительные результаты техника приносит при лечении таких пациентов:

  • пострадавшие от изнасилования;
  • участники военных действий;
  • жертвы стихийных разрушений;
  • пациенты, имеющие диссоциативные расстройства.

А также устраняет такие примитивные проблемы психики, как:

Как проводится лечение техникой ДПДГ?

Фундаментом метода считается концепция билатеральной стимуляции — движение глазных яблок по схеме, в одном темпе способствуют поочередной работе обоих полушарий мозга. Такая попеременная работа положительно сказывается на эмоциональном и психическом состоянии, заставляя забыть о травмирующих событиях из прошлого, депрессиях, страхах, а то и вовсе посмотреть на ранее приносившие боль ситуации с другой, положительной стороны, вынести уроки и воспринимать это как жизненный опыт.

Этапы и техника лечения

Если причина психологической нестабильности сложная, многокомпонентная, то важно перед началом упражнений составить иерархический список, что позволит расставить приоритеты проблем. Начинать упражнения лучше с проработки более легких, постепенно доходя до самых сложных причин. Но не стоит надеяться на быстрый результат — уровень восприимчивости каждого человека индивидуален. Но уже после первого круга движений глаз можно заметить улучшение в психоэмоциональном состоянии.

Техника Шапиро: уникальный метод решения психологических проблем

EMDR (ДПДГ) – это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни. Эффективность EMDR доказана научно: с помощью клинических исследований и изучения на МРТ (магнитно-резонансная томография).

Стираем негативные эмоциональные воспоминания

В основу метода EMDR положена идея билатеральной стимуляции:

  • Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
  • Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
  • Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.

Сокращение EMDR расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing». На русский язык название EMDR — метода переводится как «десенсибилизация с помощью движений глаз и репроцессинг», или кратко — «ДПДГ».

Что такое ДПДГ?

Как и многие другие замечательные научные открытия, EMDR (ДПДГ) был обнаружен случайно. Клинический психолог Фрэнсин Шапиро (США) тяжело переживала последствия химиотерапии: страдало не только ее тело, но и ее душа. Американка сильно нервничала, переживала и, конечно же, боялась. Однако Френсис заметила, что ее нервозность значительно снижается, а страх отступает, если она в определенном порядке двигает глазными яблоками. Психолог заинтересовалась этим феноменом и начала тщательно изучать его.

В ходе научных исследований феномен позитивного психологического воздействия особых движений глазами ученые объяснили с помощью модели адаптивной переработки информации.

Что это за модель?

Предположим, вы неосторожно дотронулись до раскаленной сковородки. Это больно и неприятно. Память об этом событии должна пойти вам на пользу: вы станете аккуратнее, предусмотрительнее, осторожнее. В норме это и есть адаптивная, правильная, переработка информации. Стресс, недомогание и другие факторы снижают нашу адаптивность, и тогда информация усваивается неадаптивно. Например, мы начинаем панически бояться всех сковородок, вместо того, чтобы с учетом опыта скорректировать свое поведение.

Память – это совокупность нейронных связей. Считается, что память о травмирующем событии может «капсулироваться»: нейроны формируют капсулу, и вне этой капсулы не взаимодействуют. Если воспоминание капсулировалось, достаточно малейшего напоминания о травмирующем событии, чтобы вызвать мощную, часто разрушительную эмоциональную реакцию. Такое напоминание называют «триггером», спусковым крючком, который возвращает нас обратно в первоначальное переживание боли, страха и отвращения.

Приведем еще один пример. Шел дождь, было скользко, человек торопился, в результате поскользнулся и упал, сломал ногу. Перелом давно и успешно сросся, но стоит пойти дождю, как на человека накатывает волна переживаний: страх, сильная боль, отчаяние и чувство беспомощности. Возможно, из-за неадаптивной переработки информации, образовалась нейронная капсула памяти о переломе, а дождь стал «триггером», запускающим сильную эмоциональную реакцию.

Особым образом организованные движения глаз обеспечивают безопасную билатеральную стимуляцию работы полушарий мозга, благодаря чему разрушается нейронная капсула памяти, в которой содержится информация о трагичном событии или тяжелом переживании. Нейронную капсулу памяти для простоты можно сравнить со спазмом в мышцах. EMDR помогает разрушить эту нейронную капсулу, так же, как хороший профессиональный массаж помогает расслабить сжатую спазмом мышцу. EMDR (ДПДГ) – это своего рода оздоровительный «массаж для души», убирающий боль и дискмфорт.

Несложная, но довольно действенная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз), изначально хорошо себя зарекомендовала при психотерапии посттравматического стрессового расстройства. Иногда, технику ДПДГ используют самостоятельно, как метод стирания эмоциональных воспоминаний, приносящих душевные страдания человеку.

Как видно из рисунка, метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки психотравмы движением глаз, напоминает принципы НЛП (Нейролингвистическое программирование), где каждое движение глаз (направление взгляда) напрямую связано с репрезентативными системами человека (зрение, слух, кинестетика). Однако метод Шапиро (ДПДГ) не акцентирует внимание на сенсорах (органах чувств) человека.

Как использовать метод ДПДГ самостоятельно, чтобы переработать психотравму, тяжкий стресс из прошлого

Пережитые в прошлом серьезные стрессы, эмоциональные переживания, психотравмы, такие как, например, изнасилование, военные действия, стихийные бедствия, аварии и катастрофы, оставляют глубокий след в психике человека.

Метод ДПДГ поможет вам самостоятельно стереть эмоциональные, психотравмирующие воспоминания, переработав их посредством движения глаз в нечто нейтральное, или даже позитивное.

ДПДГ самостоятельно применяют в тех случаях, когда вы отчетливо осознаете, что причина ваших нынешних (здесь и сейчас) переживаний, реакций на стресс, страхов и фобий. других невротических состояний является психотравма, пережитый тяжкий стресс из прошлого.

Применение техники ДПДГ самостоятельно — пошаговая инструкция

Итак, для применения техники ДПДГ самостоятельно, вам нужно усесться поудобнее напротив свободной стены. Можно включить расслабляющую музыку, освещение должно быть не ярким, для лучшей релаксации можно немного глубоко подышать животом.

В пальцы возьмите маленький фонарик или лазерную указку, которой вы будете водить по стене напротив.

Заранее подготовьте свое психотравмирующее воспоминание, которое вы хотите переработать посредством движения глаз («зависать» в психотравме, во избежание активации сильных переживаний, пока не нужно, просто знайте с чем вы будете работать).

Всего будет три шага ДПДГ, выполняя которые вы сможете самостоятельно переработать свои психотравмирующие события из прошлого, тем самым улучшив свое психоэмоциональное состояние в настоящем.

Читать еще:  Ложная близорукость: лечение, симптомы, диагностика

1 шаг: Расслабившись и направив световую указку (фонарик) на стену напротив, вы легким движением одних пальцев (не всей кисти) медленно водите лучом по стене влево-вправо (взгляд прямой), фиксируете глаза на световом пятне и двигаете их вместе с лучом — влево-вправо.

Ваш взгляд сосредоточен на световом пятне — это передний план. Параллельно пытайтесь увидеть на заднем плане, глядя как бы сквозь стену то, что с вами произошло в прошлом. При этом перерабатывая психотравмирующую информацию, представляя себе в фантазии что-то нейтральное или положительное.

Продолжайте делать ДПДГ 3-5-10 минут, пока не почувствуете, что то негативное прошлое постепенно рассеивается, превращаясь во что-то нормальное.

Сделайте резкий глубокий вдох-выдох, и осмотритесь в помещении, попеременно фокусируя внимание на разных предметах. Оцените свое эмоциональное состояние по 100% шкале: 0 — нет совсем негативной эмоции — 100% — сильная эмоция.

К следующему шагу можно перейти после отдыха, или на следующий день — в зависимости от вашей энергетики и эмоциональности.

2 шаг: Делаете все то же самое, только движение фонарика и вместе с ним глаз — в виде лежачей восьмерки (знака бесконечности).

3 шаг: Та же техника ДПДГ, но движения глаз теперь по кругу (против часовой стрелки).

Так как вы будете применять метод десенсибилизации посредством движения глаз самостоятельно, то с первого раза полностью переработать психотравму и стереть негативные эмоциональные воспоминания может не получиться. Прогресс, конечно, будет, но для полной переработки стресса из прошлого, стоит повторить технику ДПДГ еще разик.

Также, вы можете попросить близкого человека, чтобы он направлял за вас луч фонарика, находясь позади вас, вне зоны видимости, тем самым освобождая вас от лишних психоэнергетических затрат.

Внимание! Если у вас несколько психологических травм в прошлом, то перед переработкой эмоций нужно составить список проблем в виде иерархии. И начать работу с самых простых запечатленных в психике стрессовых ситуаций. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Метод EMDR (ДПДГ) Френсин Шапиро — Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз

EMDR (ДПДГ) – это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни. Эффективность EMDR доказана научно: с помощью клинических исследований и изучения на МРТ (магнитно-резонансная томография).

В основу метода EMDR положена идея билатеральной стимуляции:

  • Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга.
  • Быстрые движения глаз заставляют «включаться» то одно, то другое полушарие.
  • Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.

Сокращение EMDR расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing». На русский язык название EMDR — метода переводится как «десенсибилизация с помощью движений глаз и репроцессинг», или кратко — «ДПДГ».

Что такое EMDR или ДПДГ?

Как и многие другие замечательные научные открытия, EMDR (ДПДГ) был обнаружен случайно. Клинический психолог Фрэнсин Шапиро (США) тяжело переживала последствия химиотерапии: страдало не только ее тело, но и ее душа. Американка сильно нервничала, переживала и, конечно же, боялась. Однако Френсис заметила, что ее нервозность значительно снижается, а страх отступает, если она в определенном порядке двигает глазными яблоками. Психолог заинтересовалась этим феноменом и начала тщательно изучать его.

В ходе научных исследований феномен позитивного психологического воздействия особых движений глазами ученые объяснили с помощью модели адаптивной переработки информации.

Что это за модель?

Предположим, вы неосторожно дотронулись до раскаленной сковородки. Это больно и неприятно. Память об этом событии должна пойти вам на пользу: вы станете аккуратнее, предусмотрительнее, осторожнее. В норме это и есть адаптивная, правильная, переработка информации. Стресс, недомогание и другие факторы снижают нашу адаптивность, и тогда информация усваивается неадаптивно. Например, мы начинаем панически бояться всех сковородок, вместо того, чтобы с учетом опыта скорректировать свое поведение.

Память – это совокупность нейронных связей. Считается, что память о травмирующем событии может «капсулироваться»: нейроны формируют капсулу, и вне этой капсулы не взаимодействуют. Если воспоминание капсулировалось, достаточно малейшего напоминания о травмирующем событии, чтобы вызвать мощную, часто разрушительную эмоциональную реакцию. Такое напоминание называют «триггером», спусковым крючком, который возвращает нас обратно в первоначальное переживание боли, страха и отвращения.

Приведем еще один пример. Шел дождь, было скользко, человек торопился, в результате поскользнулся и упал, сломал ногу. Перелом давно и успешно сросся, но стоит пойти дождю, как на человека накатывает волна переживаний: страх, сильная боль, отчаяние и чувство беспомощности. Возможно, из-за неадаптивной переработки информации, образовалась нейронная капсула памяти о переломе, а дождь стал «триггером», запускающим сильную эмоциональную реакцию.

Особым образом организованные движения глаз обеспечивают безопасную билатеральную стимуляцию работы полушарий мозга, благодаря чему разрушается нейронная капсула памяти, в которой содержится информация о трагичном событии или тяжелом переживании. Нейронную капсулу памяти для простоты можно сравнить со спазмом в мышцах. EMDR помогает разрушить эту нейронную капсулу, так же, как хороший профессиональный массаж помогает расслабить сжатую спазмом мышцу. EMDR (ДПДГ) – это своего рода оздоровительный «массаж для души», убирающий боль и дискмфорт.

Для кого подходит EMDR (ДПДГ)?

EMDR отлично помогает тем, кто пережил травму или травмирующее событие, столкнулся с неожиданным болезненным переживанием. Когда травма оставила глубокую, незаживающую рану – EMDR помогает залечить ее и начать жить заново. Если травмирующее событие было не столь серьезным и оставило только царапину, которая слегка саднит – EMDR поможет ей поскорее затянуться, уберет негативные ощущения и боль. EMDR помогает всем: и тем, кто пережил теракт, и тем, кто попал в автомобильную аварию.

EMDR прекрасно справляется со:

  • Страхами
  • Фобиями
  • Навязчивыми состояниями
  • Тревожностью

Чего бы вы ни боялись, EMDR поможет преодолеть этот страх:

  • Страх высоты
  • Страх собак
  • Страх сесть за руль
  • Страх летать на самолете
  • и многие другие страхи

Если в общественном транспорте вас охватывает паническая атака, если вы испытываете страх перед властью (страх госслужащих, чиновников, полицейских) или до дрожи боитесь поговорить с начальником о рабочих проблемах, EMDR – это правильный выбор.

Что вы получите от EMDR (ДПДГ)?

В результате сессии EMDR грустное, страшное или травмирующее событие перестанет быть таковым. Само воспоминание о проблемной ситуации или переживании не исчезнет, но его болезненность значительно снизится, исчезнет. Вы перестанете испытывать страх, тревожность, боль, грусть, когда будете думать о случившемся, когда будете сталкиваться с тем, что раньше вызывало сильные негативные чувства.

Второй эффект EMDR – это рост самостоятельности, свободы выбирать. Благодаря EMDR, вместо того, чтобы реагировать на триггер, то есть на болезненную ситуацию, так, как вы привыкли, например, слезами или страхом, вы сможете выбирать свою реакцию и свое поведение. В ситуациях, напоминающих о травме, вы будете чувствовать себя более сильными, более самостоятельными, потому что сможете без труда контролировать свое поведение и поступать так, как хотите вы сами, а не так, как «требует» от вас травма.

Кроме того, вы получите уникальный инструмент саморегуляции. С помощью EMDR вы научитесь самостоятельно, без помощи психолога приводить себя в ресурсное состояние, легко справляться с деструктивным влиянием стресса, внезапной паникой и чувством бессилия. После сессии EMDR вы всегда и везде сможете быстро опереться на свои сильные стороны, свои активы и ресурсы, и моментально почувствовать прилив сил, энергии, спокойствия и энтузиазма.

Безопасность EMDR (ДПДГ)

EMDR не является гипнозом или несанкционированным воздействием на психику. Все изменения происходят под четким контролем со стороны клиента, именно клиент осуществляет всю основную работу над собой. Психолог, специалист по EMDR, является только вашим помощником на этом пути, экспертом по применению EMDR и играет вспомогательную роль. В любой момент вы можете остановить сессию EMDR, если посчитаете это нужным.

Метод EMDR (ДПДГ) используется на протяжении тридцати лет. Его эффективность подтверждена контролируемыми клиническими исследованиями и результатами МРТ. Наряду с когнитивно-поведенческой терапии, в США метод EMDR считается наиболее эффективным в работе с посттравматическим синдромом.

Процедура применения EMDR стандартизирована, отточена и согласована ведущими профессионалами в области психологического консультирования. Это обеспечивает дополнительную безопасность и гарантирует результат – EMDR применяется по протоколу, то есть определенной схеме, которую все психологи обязаны соблюдать.

Как происходит EMDR (ДПДГ) сессия?

В начале сессии EMDR делается упражнение на релаксацию и закрепляется комфортное состояние, так, чтобы в любой момент можно было быстро в него вернуться. Затем EMDR-треапевт говорит с клиентом о проблемной ситуации, помогая вспомнить, когда подобные негативные чувства возникали ранее.

Находится самая ранняя травмирующая ситуация и начинается основная работа. Делается несколько серий, сетов, в ходе каждого клиент водит глазами в определенном темпе и по определенной схеме. В промежутках между сетами EMDR-специалист с помощью терапевтической беседы помогает вам и контролирует ваше состояние. В результате нейронная капсула памяти начинает растворяться, зажатость уходит, острота реакции сходит на нет, отношение к проблемной ситуации меняется.

Читать еще:  Операция по смене цвета глаз: как проводится, восстановление

В конце сессии вы учитесь самостоятельно возвращаться в комфортное, ресурсное состояние. Комфортное состояние – это состояние покоя и равновесия, расслабленности и гармонии. Всю его мощь можно использовать себе на благо в своей новой жизни, без излишне тяжелых переживаний и неконтролируемых эмоциональных реакций.

Преимущества EMDR (ДПДГ)

Если вы не готовы делиться подробностями своей проблемы, EMDR все равно будет эффективен для вас. В результате EMDR-сессии само воспоминание не стирается, EMDR фокусируется не на содержании, а на форме. Другими словами, EMDR работает не с тем, что вы помните, а с тем, как вы помните. Благодаря этому, EMDR и позволяет проработать негативное переживание, не рассказывая о нем.

EMDR не только разрушает нейронную капсулу, помогая вам снизить остроту негативных переживаний и избавиться от страхов. Благодаря EMDR начинается внутренняя работа, EMDR стимулирует возвращение к адаптивной обработке информации, запускает процесс ее нормализации.

К сожалению, тяжелые переживания, непростые ситуации, страхи и стрессы негативно влияют на наше восприятие самих себя, нашу самооценку. Мы виним себя в произошедшем, ругаем, постепенно начинаем хуже относится к себе. EMDR помогает восстановить самоуважение, укрепить самооценку и устранить негативные представления о своих способностях и характере.

Еще один плюс EMDR – это краткосрочность. Значительного результата можно достичь крайне быстро: достаточно бывает двух-пяти сессий. А иногда и одной.

Ключевые слова: emdr, дпдг, десенсибилизация и переработка движением глаз, метод десенсибилизации с помощью движений глаз

депрограммирование подсознания, без диалога с подсознанием, контактные техники энергетической терапии

Свобода в мгновение ока

ДПДГ — за этой непонятной аббревиатурой скрывается не менее загадочный метод избавления даже от самых тяжелых душевных травм с помощью движений глаз. Факты, версии и объяснения.

«Бывает, что некая сила будто выталкивает нас из привычной жизни, вынуждая меняться, — говорит Фрэнсин Шапиро. — Но перемены бывают столь резкими и трагичными, как это произошло со мной, что мы сами не в силах с ними совладать».

В 36 лет Фрэнсин, едва защитив докторскую диссертацию по английской литературе, узнала о том, что больна раком. Операция, развод с мужем, долгое лечение — все эти события навсегда изменили ее жизнь. Болезнь отступила, но Фрэнсин словно застыла между жизнью и смертью: ее мучили постоянные страхи и навязчивые тревожные мысли, ночью преследовали кошмары, а днем все валилось из рук.

Однажды, гуляя в парке, она заметила, что некоторые мысли, беспокоившие ее постоянно, исчезли. Вновь сосредоточившись на них, Фрэнсин поняла. что ей не страшно!

В результате упражнения уровень тревоги снижался, люди могли более реалистично воспринимать то, что их беспокоило

«Я была поражена: стоило мне вернуться к своим тревожным размышлениям, как мои глаза начинали непроизвольно двигаться из стороны в сторону и по диагонали вверх-вниз, — вспоминает она. — Когда я двигала ими намеренно, боль от тяжелых воспоминаний исчезала. Больше того, на смену ощущениям и мыслям в стиле «я бессильна», «со мной что-то не так» пришли другие: «это все уже в прошлом», «у меня есть выбор».

Шапиро попросила друзей, коллег, а также участников психологического семинара, который она посещала, проделать то же упражнение. Результаты оказались поразительными: уровень тревоги снижался, люди могли более реалистично воспринимать то, что их беспокоило. Так случайно в 1987 году была открыта новая техника психотерапии.

Это событие побудило Фрэнсин Шапиро получить психологическое образование и защитить диссертацию по клинической психологии. Уже несколько лет она работает в Институте исследований мозга в Пало Алто (США). В 2002 году ей присуждена премия Зигмунда Фрейда — самая главная мировая награда в области психотерапии.

Подробное описание уникальной психотерапевтической методики — техники ДПДГ, особенно эффективной при лечении эмоциональных травм, Шапиро дала в книге «Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз. Основные принципы, протоколы и процедуры».

Что такое ДПДГ

ДПДГ (десенсибилизация и проработка травм движением глаз) — психотерапевтическая техника, которая чаще всего применяется при лечении эмоциональных травм. Движения глаз запускают процесс естественного исцеления психики человека. Поскольку травматическое событие блокирует процессы ее саморегуляции, чувства, образы, мысли, связанные с болезненным переживанием, словно «застревают» в ней. А благодаря ДПДГ они начинают ускоренно перерабатываться.

ДПДГ как способ работать с травмой

Свою методику Фрэнсин Шапиро назвала «Техникой десенсибилизации и проработки травм движением глаз» (ДПДГ). Слово «десенсибилизация» можно перевести как «снятие чувствительности». Психотерапевты всего мира сегодня в дополнение к классическим методам используют ее в работе с теми, кто пережил эмоциональную травму, сексуальное насилие, ужасы войны, стал жертвой теракта, стихийного бедствия, видел смерть других людей.

«Подобные ситуации выходят за рамки обыденного опыта человека, — объясняет психотерапевт Наталья Рассказова. — Если такое травматичное событие случилось в момент, когда человек был особенно уязвим, его психика не может самостоятельно справиться с этим переживанием».

Спустя месяцы и даже годы его могут преследовать навязчивые мысли и тягостные воспоминания. Их образы настолько ярки, что человек всякий раз ощущает реалистичность происходящего: не просто вспоминает, а снова и снова испытывает те же ужас, боль страх и беспомощность. Методика ДПДГ всего за несколько сеансов позволяет улучшить состояние. Помогает она и при лечении различных фобий, зависимостей, депрессии, анорексии и даже шизофрении на начальной стадии этого заболевания. Противопоказаний немного: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз.

Как используют ДПДГ в работе

Направленное движение глаз — основа этой техники. «Большинству из нас трудно произвольно контролировать мышцы, ответственные за движения глаз, — поясняет Фрэнсин Шапиро. — Легче продолжать эти движения, концентрируя взгляд на руке психотерапевта». Обычно он держит пальцы, карандаш или линейку вертикально на расстоянии 30–35 сантиметров от лица пациента. Тот, сосредоточившись на болезненном воспоминании или ощущении и не прерывая рассказа, одновременно следит глазами за рукой терапевта.

Артему 22 года, десять лет назад он гулял в парке с матерью и братом, когда на них напали хулиганы. «Все эти годы меня мучили ужасные воспоминания, — рассказывает Артем, — и снился один и тот же кошмар: я пытаюсь убежать от чего-то страшного, но не могу сдвинуться с места и чувствую, что проваливаюсь в какую-то глубокую, узкую яму… Я стал сторониться общения с новыми людьми, мне казалось, что все смотрят на меня с осуждением, словно говорят: «Ты ничтожество, ты не смог защитить себя и своих родных».

Благодаря технике ДПДГ воспоминания больше не сопровождаются сильными отрицательными эмоциями

Во время первой встречи психотерапевт попросила Артема вспомнить самый страшный эпизод из того трагического дня — когда один из нападавших достал нож. «Я сосредоточился на этой сцене, следуя взглядом за палочкой, которой психотерапевт проводила перед моими глазами слева направо. Казалось, я вот-вот, как это было прежде, начну задыхаться, но я все время видел руку терапевта, и она словно удерживала меня. Спустя несколько минут психотерапевт вновь спросила о том, что я вижу и что чувствую. Я еще раз описал ту же сцену, но ощутил, что прежние эмоции исчезли: мне не было так больно».

«Никакого волшебства тут нет, — поясняет Наталья Рассказова. — Артем продолжает психотерапию, но первые встречи, на которых терапевт работал с помощью техники ДПДГ, позволили снять остроту переживания: за несколько сеансов изменилось восприятие того, что с ним произошло. Его ощущение «я трус и ничтожество» сменила уверенность: «Выжить не стыдно». Благодаря технике ДПДГ трагическое событие становится одним из многих фактов жизни человека, воспоминания больше не сопровождаются сильными отрицательными эмоциями.

Если работа с глазами затруднена

При некоторых заболеваниях глаз (например, при сильной близорукости) или в ситуации, когда наблюдение за рукой психотерапевта ассоциируется с травматичными воспоминаниями (например, о том, как в детстве родители били ребенка по лицу), терапевт использует в качестве стимула постукивание по руке или звуки. Постукивания по руке выполняются так: пациент садится, положив руки на колени, ладонями вверх. Психотерапевт (одним или двумя пальцами) поочередно ритмически по ним постукивает. При звуковой стимуляции он щелкает пальцами то у одного, то у другого уха клиента примерно с такой же скоростью, как и при сериях движений глаз.

Принцип действия ДПДГ

Нет однозначного ответа на вопрос, почему эта техника настолько эффективна. Психологи и нейробиологи изучают и проверяют несколько гипотез.

Первая из них — модель ускоренной переработки информации. Фрэнсин Шапиро предполагает, что психика, как и тело, обладает врожденной способностью к саморегуляции.

«Мозг непроизвольно перерабатывает всю информацию о том, что с нами происходит, что тревожит и беспокоит нас, — поясняет Наталья Рассказова. — Он кодирует данные, нейтрализует их и отправляет на хранение. Это позволяет психике адаптироваться к самым разным ситуациям. Но физическая и психическая травма, стресс блокируют процессы естественной саморегуляции. Эмоции, образы, мысли, ощущения, связанные с болезненными воспоминаниями, словно застревают в памяти такими, какие они были в момент травматичных событий. В результате человек не только не может забыть их, но ему становится трудно вспоминать и свои позитивные чувства».

Читать еще:  Гидробаланс - капли для глаз: фармакологическое действие и состав, достоинства и недостатки средства, лечебный эффект

Движения глаз активизируют естественное исцеление силами самого организма: они запускают процессы, которые разблокируют нейронные сети мозга, в которых «хранится» травматический опыт, и он начинает ускоренно перерабатываться.

Движения глаз из стороны в сторону вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации

Фрэнсин Шапиро не исключает, что техника ДПДГ также активизирует в мозге процессы, которые происходят в нем и во время фазы «быстрого сна», которая сопровождается активным движением глаз. В этот момент мозг перерабатывает полученную во время бодрствования информацию и сохраняет ее в памяти.

Кроме того, исследования показывают, что техника ДПДГ синхронизирует ритмы полушарий мозга.

«Они по-разному перерабатывают эмоции, — продолжает Наталья Рассказова. — Левое полушарие имеет дело с тем, что вызывает положительные эмоции, правое — перерабатывает отрицательные переживания. Если мы направим взгляд на предметы, расположенные справа от нас, это вызовет более положительный эмоциональный отклик, чем фиксация взгляда на объектах, расположенных слева. А движения глаз из стороны в сторону вызывают поочередную активизацию полушарий и синхронную переработку информации».

Споры вокруг ДПДГ

С самого момента своего возникновения техника ДПДГ стала предметом активной научной полемики.

«Многим специалистам сложно допустить, что наш мозг можно «перезагрузить», — объясняет вице-президент французской ассоциации психотерапевтов, практикующих ДПДГ, Жак Рок. До сих пор психоаналитики и психотерапевты исходили из того, что излечивать могут лишь слова, которые один человек произнес, а другой услышал.

О психологических проблемах говорили только в терминах смыслов: для тех, кто пережил травму, это была встреча со смертью. Но сегодня мы понимаем, что важнейшую роль для исцеления играет биологическая работа мозга: психика неотделима от своего неврологического «носителя». Можно перезапустить обработку информации, причем иногда экзотическими способами, которые противоречат общепринятым представлениям о том, что для излечения нужно время. Может, нам просто трудно смириться с тем, что наш мозг, как любой компьютер, поддается перепрограммированию?

Кто может использовать эту технику в работе?

Как и во время любой психотерапии, состояние клиента между сессиями может меняться. У него могут «всплыть» воспоминания о других неприятных событиях, например, из раннего детства. Именно поэтому использовать технику ДПДГ должны только врачи-психотерапевты или клинические психологи, которые могут в случае необходимости оказать экстренную помощь, в том числе медицинскую.

«Но даже хорошо обученный специалист не может гарантировать успеха при использовании техники ДПДГ с каждым человеком, — предостерегает Фрэнсин Шапиро. — Она не панацея и чаще всего используется в сочетании с другими методами терапии. Но, безусловно, ДПДГ помогает всего за несколько встреч снять остроту переживания».

Что такое EMDR-терапия и как она работает

Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR или ДПДГ) — это психотерапевтический метод, который в последние годы приобретает все большую популярность, особенно среди мужчин и женщин, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Что такое EMDR?

EMDR — довольно новая форма психотерапии, созданная Френсин Шапиро в 1987 году, когда она «сделала случайное наблюдение, что движение глаз из стороны в сторону, как представляется, уменьшало беспокойство из-за негативных мыслей и воспоминаний».

Сейчас, после десятилетий исследований, испытаний и уточнений, EMDR рекомендуется «в качестве эффективного метода лечения посттравматических расстройств в многочисленных международных практических рекомендациях, в том числе Американской психиатрической ассоциации и Министерства обороны».

И хотя этот высокоэффективный метод чрезвычайно полезен для лечения симптомов ПТСР, использование EMDR не ограничивается подобным восстановлением. Он эффективен и при лечении таких проблем психического здоровья, как тревожность, депрессия, расстройство питания, фобии, хронические боли и многое другое.

Многие психотерапевты, работая с пациентами, которые борются с заеданием стресса, расстройствами пищевого поведения, беспокойством и нездоровым образом жизни, бывают поражены и вдохновлены силой EMDR-терапии. Во время этого процесса они наблюдают позитивные изменения, такие как развитие более глубокого чувства эмоциональной свободы и повышенных осознания и самопринятия.

Как работает EMDR?

Считается, что движения глаз, создающие двустороннюю стимуляцию мозга, схожи с происходящими во время фазы быстрого сна, позволяя мозгу, по сути, «выкапывать» вредный контент.

Процесс состоит из 8 фаз, позволяя облегчить эмоциональные и физические проблемы, вызванные воспоминаниями о травматических событиях и неблагоприятном жизненном опыте, которые произошли в любое время жизни людей.

«Первая фаза — это сеанс (ы), посвященные истории болезни. Терапевт оценивает готовность пациента и разрабатывает план лечения. Пациент и терапевт определяют возможные цели для использования EMDR, включая тревожные воспоминания и текущие ситуации, вызывающие эмоциональный стресс. Другие цели могут включать связанные инциденты в прошлом. Акцент делается на развитии конкретных навыков и поведения, которые будут необходимы клиенту в будущих ситуациях».

Поскольку одной из целей EMDR-терапии является «быстрое и эффективное изменение, в то время как клиент поддерживает равновесие во время сеанса и между сеансами», терапевт «может научить клиента различным методам избавления от стресса, которые клиент может использовать во время и между сеансами».

3-я, 4-я и 5-я фазы

Во время фазы переработки вас попросят сосредоточиться на конкретном тревожном воспоминании (3-я фаза), подумать, как воспоминание заставляет вас себя чувствовать (4-я фаза) и обратить внимание на любые физические ощущения и эмоции, которые вызывает у вас воспоминание (5-я фаза).

Например, если воспоминание, всё ещё вызывающее у вас страдание, связано с вашими переживаниями по поводу того, как родители ругали вас в детстве за излишний вес, несмотря на все их попытки посадить вас на диету, вы можете чувствовать постоянную необходимость быть совершенными, что вы недостаточно хороши или будто бы вы не в состоянии контролировать себя.

Все это примеры негативных когниций.

Воспоминание, связанное с вашими негативными когнициями, стало бессознательным триггером, который, по сути, застрял в вашем сознании, создавая цикл отрицательной обратной связи в мозге, затрудняя движение вперед в вашей жизни.

Двусторонняя стимуляция, вызванная движениями глаз (или, иногда, слуховой стимуляцией, чередующейся между левыми и правыми громкоговорителями или наушниками, или физической стимуляцией от нажатия рук терапевта) позволяет мозгу начать переработку памяти и стать бесчувственным к этому.

Со временем мозг избавляется от эмоциональных и физических страданий, связанных с этим воспоминанием.

Когда вы работаете с воспоминанием и больше не испытываете эмоциональных или физических страданий, связанных с ним, «инсталлируется» позитивное утверждение или позитивная когниция, чтобы установить более здоровый, более реалистичный взгляд на воспоминание.

Используя тот же пример, упомянутый выше, вам будет предложено подумать о том же тревожащем воспоминании. В то же время вы должны настроиться на любые неудобные эмоции, связанные с ним, такие как чувство стыда, грусти и / или гнева, а также любые дискомфортные ощущения в вашем теле, такие как тошнота или стеснение в груди, и одновременно вспомнить ранее связанные отрицательные когниции.

Тогда вас спросят, насколько для вас тревожно это воспоминание по шкале от 0 до 10.

Если вы ощущаете дискомфорт, вас попросят следовать за пальцами психотерапевта, движущимися вперед и назад — примерно на 30 секунд, в течение которых вам следует обратить внимание на то, что всплывает в вашем мозгу.

Когда психотерапевт перестанет двигать пальцами, вас спросят, что вы заметили, а затем попросят вас «пережить это», то есть теперь вы должны сосредоточиться на том, что возникло в вас.

Например, вы можете вспомнить, как ваш родитель называл вас жирными или закрывал холодильник на замок. Когда вы сидите с этим воспоминанием, психотерапевт снова управляет движениями глаз.

Этот процесс может повторяться несколько раз в течение одного сеанса.

После нескольких попыток сосредоточиться на возникающем психическом, физическом и эмоциональном дискомфорте, большинство людей начинают чувствовать себя все менее и менее неудобно.

По мере переработки воспоминания движением глаз, их мозг «выгружает» тревожное содержимое. После этого могут начать пробиваться положительные мысли, а также чувство принятия.

И хотя страдание редко полностью уходит за один сеанс, большинство людей в той или иной форме признают немедленное воздействие терапии.

7-я и 8-я фазы

После переработки таким образом нескольких воспоминаний, создается новый шаблон того, какими вы хотели бы видеть себя. Вас могут попросить вести дневник для регистрации ваших чувств на протяжении всей недели, и напомнить вам об успокоительных методах, которые вы можете практиковать самостоятельно.

Терапевт оценит ваш прогресс и определит следующие шаги.

Большинство людей обнаруживают, что после переработки нескольких прошлых воспоминаний и конкретных негативных когниций их старый груз таких травм больше не проявляется или не вызывает у них страданий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector