Тратака для восстановления зрения: чем полезна, показания и противопоказания, какие способности дает эта практика йоги для глаз и ума, как проводится медитация, отзывы

Тратака для восстановления зрения: чем полезна, показания и противопоказания, какие способности дает эта практика йоги для глаз и ума, как проводится медитация, отзывы

Тратака для глаз

Для комплексной терапии или профилактики глазных заболеваний подходят йогические практики. К ним относится индийское упражнение Тратака для восстановления зрения — форма медитации, которая, благодаря простоте выполнения, отлично подходит для начинающих. Название практики происходит от санскритского слова trāṭaka — «пристально смотреть». Соответственно, в основе метода лежит концентрация внимания и взгляда на неподвижном объекте.

Чем полезна?

Тратака для глаз способствует укреплению зрительного аппарата, остановке развития миопии (близорукости), повышению остроты зрения и способности видеть в темноте. Релаксация глазных мышц снимает усталость и жжение. Медитативный характер этой техники благотворно влияет на психоэмоциональное состояние (стимуляция работы мозга, улучшение памяти, устранение головных болей, упадка сил, бессонницы). Помимо общей доступности упражнения, его не следует выполнять при отслоении сетчатки, глаукоме, злокачественных образованиях и острых воспалительных процессах глаз или головного мозга.

Варианты выполнения Тратаки

Объект созерцания в практике хатха-йоги определяет два основных вида упражнения Тратака:

  • Бахиранга (внешняя Тратака) — предполагает наличие реально существующего и зримого источника. Для этого подойдет любой образ (к примеру, религиозный символ, мандала, точка на стене или луна в ночном небе). Большинство практикующих отдают предпочтение горящей свече.
  • Антаранга (внутренняя Тратака) — отличается от Бахиранги только тем, что практикующий с прикрытыми глазами концентрируется на образе предмета, сформированном в сознании. В зависимости от выбора внутренней, внешней Тратаки либо их сочетания, существуют разновидности этой медитации.

Вернуться к оглавлению

Концентрация взгляда на свече

Это самый доступный и эффективный способ практикования Тратаки, который подходит для всех, независимо от опыта. В его основе лежит чередование Бахиранги и Антаранги. Важно корректное место проведения медитации. Необходимо устранить все отвлекающие факторы. Также в помещении нужно устранить сквозняки, чтобы пламя свечи не колебалось. Можно заменить свечу лампадкой. Следует снять очки и сесть на пол в удобной позе для медитации (например, со скрещенными ногами) или на стул (ноги должны касаться пола). Важно сохранять неподвижность и прямое положение спины. Поставить зажженную свечу примерно на расстоянии 1 метра от себя на уровне лица. Для усиления эффекта перед началом практики желательно промыть глаза теплой водой.

Этапы выполнения

  1. Прикрыть глаза. Важно сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать наиболее зажатые участки.
  2. Дышать спокойно и глубоко, постепенно отпуская напряжение в теле.
  3. Открыть глаза, фокусируя внимание на горящей свече. При этом важно не моргать и сохранять полную неподвижность глазных яблок. Смотреть следует в центр пламени до появления усталости и выделения слез.
  4. Мягко сомкнуть веки.
  5. Продолжать наблюдать за послеобразом пламени, запечатленном на сетчатке.
  6. Когда воображаемый силуэт начнет исчезать, сделать легкий массаж глаз, и повторить упражнение.

Вначале, технику рекомендовано применять несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и дни медитации.

Циклов должно быть не менее пяти. Необходимо следить, чтобы периоды созерцания свечи и расслабления должны занимать одинаковое количество времени, которое должно постепенно расти. Особенно важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Сначала достаточно 2—3 занятий в неделю. В дальнейшем практиковать Тратаку можно ежедневно.

Тренеры по йоге рекомендуют проводить упражнение за полчаса перед сном. Это обеспечит здоровый полноценный отдых и легкое пробуждение утром.

Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд)

Считается, что при правильном выполнении это упражнение успокаивающе действует на черепные нервы, стимулирует зрение и обоняние. Но при несоблюдении правил, можно травмировать глазные мышцы, поэтому к Бхрумадхья Дришти следует приступать, имея медитативный опыт. Объектом фиксации взгляда здесь становится Аджна-чакра — более известна в массовой культуре как третий глаз. Проводятся такие же подготовительные действия, как в упражнении со свечой, и направляется взор к центру и вверх — в точку между бровями. Потребуется наблюдать за возникающими мыслями, но не контролировать их и не пытаться «прогнать». Ощутив напряжение, следует мягко отпустить взгляд и прикрыть глаза.

Насара Дришти (носовой взгляд)

Принцип выполнения этой практики такой же, как и в предыдущей, меняется только направление взгляда. Чеолвек садится с прямой спиной, отпускает напряжение и сосредотачивает взгляд на кончике носа в течение 1—2 минут. При возникновении ряби в глазах потребуется вернуться в исходное положение и поморгать. После отдыха упражнение повторить несколько раз, увеличивая периоды напряжения и релаксации.

Эффективность

Существует ряд научных исследований, доказывающих полезное влияние практики на зрительную систему и организм в целом. Специалисты из Гуджаратского университета Аюрведы и Правительственного аюрведического колледжа в Индии отмечают частичное улучшение остроты зрения у пациентов с близорукостью, а также устранение головных болей и нормализацию сна. В работе врача Ширли Теллс доказана действенность упражнения при снятии усталости и синдрома «сухого глаза» у пользователей компьютеров.

Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения

Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже. Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды. Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Уникальная йога для глаз

Тратака – это крийя, или очистительная техника. Ее цель – гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Читать еще:  Л-Оптик - глазные капли: описание препарата и фармакологическое действие, действующие компоненты и показания к применению, цена в аптеке

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

  • Горизонтально;
  • Вертикально;
  • По диагонали;
  • По кругу;
  • По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар. Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики. Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте. Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз – лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.

Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

  • Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
  • Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
  • Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
  • Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
  • Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

  • из стороны в сторону;
  • вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
  • по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
  • по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Читать еще:  Самый редкий цвет глаз и от чего он зависит: как влияет наследственность, что означает, какие факторы влияют на оттенки, как предугадать, интересные факты и мифы

Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Чудесное дыхание капалабхати

О природе сострадания и его месте в Учении Будды

Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу

Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания. Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания. Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.

Что это такое: две вариации

Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.

В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.

Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.

Техника выполнения

Свеча должна быть расположена на уровне глаз

Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:

  1. Свеча находится от вас в 30-90 сантиметрах, в помещение не попадает свет, нет сквозняка, чтобы пламя не содрогалось.
  2. Займите комфортную позицию сидя, например Сукхасану.
  3. Начните настраивать ум на практику. Посвятите этому от 5 до 10 минут. Сидя с прикрытыми глазами, сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь сохранять внутреннее умиротворение.
  4. Теперь откройте глаза. Всматривайтесь в центр свечи, немного выше фитиля. Постарайтесь оставаться неподвижными. Не моргайте. Если ваши глаза устали, дайте им отдохнуть, ненадолго прикрыв, затем вернитесь к созерцанию.
  5. Постарайтесь сохранять ум свободным. Внимание сосредоточено на предмете концентрации. Не переключайте ум на возникающие мысли. Оставьте разум пустым, отстраненным от рассуждений.

Первый вариант

  1. Фокусируйтесь на свече до тех пор, пока от напряжения они не станут слезиться, сохраняя фокус внимания.
  2. Закройте глаза, созерцайте образ.
  3. Когда он начнет пропадать – откройте глаза и продолжите всматриваться в свечу.
  4. Снова закройте, ваше внимание сконцентрировано на отраженном на сетчатке пламени. Сохраняйте внимание, пока огонь свечи не исчезнет. После глаза можно открыть. Повторите действия несколько раз, примерно от 15 до 20 минут.
Читать еще:  Очки-тренажеры для глаз: инструкция применению, принцип действия, кто производит, разновидности, когда противопоказаны, как правильно выбрать, способы ухода

Второй вариант

  1. Начните фокусироваться с 5 минут, постепенно увеличивайте время до 15 минут. Если удастся, можете практиковать более пятнадцати минут.
  2. Глаза прикрыты. Перед ними появится точка света, на которой вы сосредотачивали ум. Глаза закрыты, продолжайте всматриваться в пламя, не двигайте зрачками, все внимание только на нем.
  3. Глаза по-прежнему остаются закрытыми. Продолжайте вглядываться в отпечаток огня. У неопытных практиков пятно пропадает быстрее. Со временем, изображение станет устойчивей перед вашим взором. Опытные практики могут изучать визуализированное пламя свечи, всматриваясь в его свет. Во время практики следите, чтобы ум не блуждал, не допускайте вторжения посторонних мыслей, сохраняйте сосредоточение.

Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):

  1. Необходимо сесть. Держите спину ровной во время практики. Макушка смотрит вверх.
  2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, оставьте сознание свободным и чистым.
  3. Визуализируйте объект своего внимания. Это может быть сияние звезды, мерцание света. Продолжайте практику от 5 до 20 минут.

Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:

  • развивает память и повышает твердость рассудка;
  • очищает от ненужной информации и негатива;
  • раскрывает творческие способности;
  • способствует развитию концентрации на многих предметах и областях;
  • подходит для восстановления зрения
  • уменьшает напряжение глаз;
  • обладает расслабляющим эффектом, настраивает на позитив.

Справка! Тратака несет пользу как для прагматичных людей, так и для людей с тонкой чувствительной натурой. Практическая польза состоит в снятии напряжения с глаз, оздоровительном эффекте, как следствие улучшении зрения. Для духовных людей она благотворно влияет на уровень концентрации, значительно его повышая, настраивает на медитативный лад.

Подготовка к практике

Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • необходимо промыть глаза перед началом практики заранее подготовленной водой;
  • выполнять комплекс гимнастических упражнений для глаз.

Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.

Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.

До начала Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:

  • влево – вправо;
  • вверх – вниз;
  • по диагонали;
  • по кругу.

Видео-обучение

Рекомендации

Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.

Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.

Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).

Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.

Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Тратака – секреты йогов или как улучшить зрение в домашних условиях

Улучшить зрение в домашних условиях

Упражнения Сукшма-Вяямы

Вы все прекрасно знаете их со времен детского сада — еще в советские годы медики взяли на заметку эту универсальную йогическую технику. Упражнения для глаз («восьмерка», «циферблат», «горизонт» и т.д.) очень просты в исполнении и они реально помогают, если их ДЕЛАТЬ! И делать РЕГУЛЯРНО! Инфографика от АиФ по глазной гимнастике:

Упражнения для глаз

Это и очистительная практика, и медитативная в одном флаконе. С помощью тратаки я значительно улучшила зрение (ниже будет скан моего абонемента в офтальмологической поликлинике с динамикой по диоптриям). Кроме того, тратака всегда надежно помогает мне при коньюктивите. Причем, как правило, прям с первого раза! Поэтому я даю её в своих группах на каждом занятии. Итак, как делать тратаку.

Для начала нужно выбрать объект для созерцания. Классический вариант – это пламя свечи. Но можно и просто точку на стене. В случае со свечой желательно практиковать в темном помещении. Поместите свечу на уровне глаз или чуть ниже. Сядьте с прямой спиной (это важно!) созерцайте свечу, не отводя взгляда, и НЕ МОРГАЯ. Через какое-то время на глазах выступят слезы. Поплачьте ещё несколько минут. Потом можно закрыть глаза и попытаться на внутреннем «экране» восстановить образ пламени. Потратьте на это ещё пару минут. Всё. Если появляется резь в глазах, я рекомендую своим ученикам поворачивать голову вправо-влево или вниз-снова на свечу, не отводя от неё глаз. Я это нигде не прочитала, сама придумала, так что сами решайте делать так или нет, но если у вас появится резь в глазах, вряд ли вы станете оспаривать эту точку зрения.

Тратаку можно отнести к практике Дхараны, когда мы отвлекаемся от мира, сосредотачиваясь на объекте. Если это получается, то с точки зрения тренировки сознания это весьма полезная медитация и её нужно делать! Но даже если медитативно вы эту практику и провалили, вы все равно получаете несомненную пользу для здоровья глаз. Вот, например, мой результат за три года практики два раза в неделю по пять минут:

Улучшение зрения — результат за три года

Как видно из фотографии, в апреле 2011 года моё зрение было -4,75 на правый глаз и -4,25 на левый (точнее, мне так выписали линзы, в реальности их подбирают на 0,25 диоптрии меньше, чтоб зрение не было точно единица, а чуть меньше). Потом зрение чуть упало до -5, -4,75. А потом в декабре 2012 года началось улучшение зрения: выписали линзы -4,5; -3,75. В мае 2014 года мне уже выписали линзы -4; -3.
Знакомая офтальмолог утверждает, что наш глаз организован таким образом, что более, чем на 1,5 диоптрии зрение улучшить в принципе невозможно. Посмотрим еще через несколько лет насколько она права.

Другие методы улучшения зрения

В аюрведических практиках существуют различные способы промывания глаз всевозможными маслами. Как известно, йоги любят отмыть себя до скрипа – то веревки в нос засунут, то кишечник соленой водой промоют насквозь, то тряпки глотают, а потом достают, чтоб желудок почистить. Глаза тоже пачкаются, их тоже следует мыть 🙂 Но пока я не готова совершать подобные действия с таким нежным органом тела без контроля учителя или специалиста по аюрведе, так что поделиться опытом не могу. Если кто-то из читателей может – буду рада увидеть ваши отзывы о процедуре в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector