Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Йога для зрения

При отсутствии противопоказаний к занятиям йога для глаз полезна не только тем, кто хочет вылечить имеющуюся патологию, но и офисным работникам, всем, кто большую часть времени проводят при искусственном освещении. Существуют весьма интересные и необычные упражнения для восстановления зрения. Выполняя их регулярно, эффект ощутим уже на 3—4 день.

Польза йоги для глаз

Тренировка глазных мышц, асаны, мантры являются основой укрепления зрения йогов. Чтобы использовать йогические техники для глаз, прежде всего, нужно понимать философию учения и помнить что это не просто гимнастика. Основой понятия йоги о глазах является убеждение, что этому органу по силам самоисцеляться, а также принимать факт — глаза отражают нашу индивидуальность и мировосприятие.

Йога для зрения способствует:

  • расслаблению;
  • снятию усталости;
  • улучшению кровообращения в глазных яблоках и головном мозге;
  • усилению зрения.

Если каждый день выполнять гимнастику, то очень скоро будет виден результат.

При условии ежедневной практики уже через несколько недель глаза перестанут быстро уставать и улучшится зрение. При отсутствии противопоказаний полезно читать перевернутые тексты, промывать глаза в тазу с чистой водой, концентрировать внимание на пламени свечи, делать массаж. Комплексное занятие йогой поспособствует быстрейшему полному восстановлению зрения.

Упражнения йоги для глаз, восстановления зрения и профилактики возникновения отклонений рекомендуется при наличии таких факторов:

  • ослабленные мышцы;
  • чтение, работа при неправильном освещении;
  • неумеренное увлечение компьютерными играми, просмотром телевизора;
  • несбалансированное питание;
  • интоксикация и загрязненность организма шлаками;
  • стрессы, перенапряжения нервной системы.

Гимнастика для глаз помогает вылечить:

Упражнения

Лечение зрения при помощи йоги дополняет асана Шавасана. Она расслабляет, успокаивает и помогает почувствовать свое тело. После 10 минут практики позы можно приступать к гимнастике для глаз.

  • Оладонирование. Принять удобную позу и расслабиться. Потиранием руки об руку нагреть ладони и положить их на веки, легко надавливая. Почувствовать тепло, погрузиться в черноту. Когда ладони остынут — убрать руки, поморгать. Повторить 3—5 раз.
  • Нос — кисть. Упражнение йоги предупреждающее защемление шейных позвонков и глаукому. Следует наклонить спину под углом 30º. Выписывать слова кончиком носа с закрытыми веками. Для качественной разминки шеи нужно представлять крупные буквы. Время упражнения — 10 минут.
  • Из стороны в сторону. Сесть, выпрямить ноги, спину держать ровно. Расправив плечи вытянуть руки и сложить кисти в кулаки, большие пальцы выставить вверх. Сфокусировать взгляд в центре между руками. В таком положении посмотреть на правый палец, после перевести взор на межбровную область, посмотреть на левый палец и вновь на область между бровями. Повторить 10 раз.
  • Круговые вращения. Этот прием зарекомендовал себя при близорукости. Сидя с прямой спиной зафиксировать взгляд на большом пальце вытянутой левой руки. Медленно описать круг. После 10 вращений левой рукой, перевести взгляд на правый палец и повторить действия. Проделать те же манипуляции, вращая руки в другом направлении. Повторять несколько раз в день.
  • Насикагра Дришти на природе. Хорошая практика при дальнозоркости. Нужно комфортно разместиться на улице в спокойном месте. Посмотреть на кончик своего носа. Через 5 секунд перевести взор на любой объект вдалеке. Повторить цикл 10—15 раз. После практики 30 минут лучше избегать экранов телевизора, компьютера.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Выполнять упражнения йоги для улучшения зрения можно при отсутствии следующих болезней:

  • блефарит, конъюнктивит;
  • катаракта;
  • трахома;
  • глаукома;
  • отслоение сетчатки.

При перечисленных патологиях и других серьезных глазных заболеваниях также не рекомендуется выполнять перевернутые асаны йоги. Прежде всего, необходимо успешно пройти курс традиционного лечения и только после консультации врача-окулиста аккуратно к облегченному выполнению йоговских техник и упражнений для зрения, внимательно следя за своим состоянием.

Йога для улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней. Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам. Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

Читать еще:  Глаукома и отслоение сетчатки: классификация и стадии развития заболевания, рекомендации по лечению и характеристика недуга, осложнения и последствия болезни

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
  2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
  3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
  4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное. Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
  2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
  3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
  4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
  5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Комплекс упражнений йоги для глаз

Гимнастика для глаз не ограничивается стандартным набором упражнений, который рекомендуют окулисты. Не менее эффективно улучшают и сохраняют зрение упражнения для глаз из арсенала йоги. Они применяются при заболеваниях всех структур глазного яблока, важно только правильно подобрать гимнастический комплекс.

Какая польза йоги для зрения

Йога – это не просто специфический вариант ЛФК. Это философское учение, которое влияет на внутренний мир не меньше, чем на физическое тело. Упражнения для глаз из арсенала йоги воздействуют сразу на нескольких уровнях:

  • Физическом;
  • Психоэмоциональном;
  • Энергетическом;
  • Ментальном.

Согласно расхожему выражению, глаза – зеркало души. Именно поэтому так важен психологический уровень воздействия на зрение. Йога – это тонкий регулятор эмоций, который помогает управлять своим настроением и самочувствием.

Зрительную функцию обеспечивает не только работа глазного яблока. В этом сложном процессе задействованы проводящие нервные пути и зрительные зоны головного мозга, которые локализованы в затылочной области. Перечисленные структуры формируют так называемый зрительный анализатор. С его помощью мы получаем до 90% информации о внешнем мире, а на его работу тратится значительная часть энергии, вырабатываемой организмом. Отсюда и необходимость воздействовать на зрение на ментальном и энергетическом уровнях.

Эффективность

Упражнения для глаз, разработанные йогами, помогают справляться с самыми разнообразными болезнями зрительного анализатора:

  1. При дистрофии сетчатки специальные гимнастические элементы улучшают обмен веществ и замедляют дегенеративные процессы.
  2. Стимуляция кровообращения на фоне зрительных тренировок способствует более быстрому рассасыванию кровоизлияний в стекловидное тело или оболочки глаза.
  3. Уменьшить выраженности близорукости или дальнозоркости удается за счет тренировки аккомодации – способности хрусталика менять кривизну.
  4. У пациентов с глаукомой – повышением внутриглазного давления – упражнения нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости и улучшают самочувствие.
  5. Воспалительные процессы практически во всех структурах глазного яблока быстрее регрессируют из-за улучшения местного кровотока.
  6. При косоглазии гимнастика корректирует положение глазных яблок за счет укрепления глазодвигательных мышц.

Для каждой клинической ситуации рекомендуется свой комплекс йогических элементов.

Перед началом занятий нужно посоветоваться с офтальмологом. При некоторых болезнях глаз активные тренировки противопоказаны, а другие состояния корректируются лишь хирургическим путем.

Йогический комплекс упражнений для профилактики

Подбирать упражнения следует по принципу «от простого к сложному». Не стоит сразу перенапрягать глаза, это может привести к обратному эффекту. Если какое-либо задание вызывает дискомфорт, его лучше отложить до лучших времен и начать изучение другого упражнения. Тем более что их арсенал достаточно велик.

Сначала рассмотрим несложные элементы, которые подходят даже тем, у кого нет серьезных проблем со зрением. Регулярные тренировки, основанные на восточных практиках, помогут предотвратить большинство заболеваний зрительного анализатора или хотя бы замедлить их прогрессирование.

На языке древних индусов термин «тратака» означает «пристальный взгляд». Для его выполнения потребуется зажженная свеча.

  1. Установите свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз, когда вы сидите.
  2. Сядьте на стул в метре от свечи, руки положите на колени ладонями вверх, расслабьтесь.
  3. Внимательно, не мигая, смотрите на пламя.
  4. Когда станет тяжело фиксировать взгляд или выступят слезы, опустите веки и продолжайте смотреть на «след огонька». Это не что иное, как отпечаток света на сетчатке.
  5. После того, как свет под опущенными веками исчезнет, глаза можно открыть.

Не рекомендуется смотреть на пламя больше 20 минут подряд. Сначала выполняется всего 1 подход, затем их количество постепенно увеличивают до 6.

Взор Будды

Это своеобразное сочетание зрительных и дыхательных упражнений.

  1. Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, взгляд устремлен вперед.
  2. Делая глубокий вдох, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
  3. На высоте вдоха задержите дыхание на 5-15 секунд, продолжая следить глазами за кончиком носа.
  4. Выдохните и одновременно посмотрите прямо перед собой. Для удобства расположите рядом на уровне глаз любой предмет.

Задание повторите 5-10 раз.

Бхрумадхья Дришти

Сложное название можно перевести как «внимание на третий глаз». Это упражнение также заключается в сведении глазных яблок, однако, в отличие от предыдущего задания, смотреть нужно не на кончик носа, а на межбровную область, где теоретически должен находиться третий глаз. Удерживать взгляд на этой точке нужно не менее 5 секунд. Повторить 6-10 раз.

Этот элемент особенно полезно выполнять при заболеваниях зрительного нерва.

Рисунки глазами

В прежнем исходном положении двигайте глазными яблоками, имитируя рисование простых геометрических фигур:

  • Горизонтальных, вертикальных, диагональных линий;
  • Кругов;
  • Перевернутых восьмерок;
  • Горизонтальных и вертикальных зигзагов;
  • Спиралей;
  • Треугольников;
  • Квадратов;
  • «Змеек».

«Рисовать» можно все что угодно. Отводите на такое занятие 5-10 минут утром и вечером.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Близорукость (миопия) – состояние, при котором изображение предмета фокусируется перед сетчаткой. При дальнозоркости (гиперметропии) все наоборот – фокус располагается позади сетчатой оболочки. Чтобы сместить фокус в нужном направлении, следует тренировать хрусталик быстро менять свою кривизну.

Перед выполнением упражнений йоги обязательно нужно снять очки или контактные линзы.

Методика получила название от английского слова «palm» – ладонь. Это задание из арсенала йоги выполняется с зарытыми глазами.

  1. Приглушите или погасите свет в помещении.
  2. Сядьте ровно, опустив плечи. Локти поставьте на стол или на подушку.
  3. Потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  4. Закрыв глаза, прикройте их сверху ладонями. Чтобы кисти не касались глаз, сложите их в форме лодочки. Сквозь пальцы не должен пробиваться свет. Кисти расположите не параллельно, а под углом друг к другу, по краям носа. Пальцы должны скрещиваться на уровне лба.
  5. Полностью расслабьтесь. Представляйте перед глазами какой-нибудь черный предмет. Посидите так 5-10 минут.
  6. Отнимите ладони от глаз, поднимите веки и быстро моргайте в течение 10-30 секунд.
Читать еще:  Тетрациклиновая мазь при ячмене: инструкция по применению и описание, формы выпуска, когда назначается, что в составе, достоинства и недостатки, особенности хранения

Практиковать пальминг желательно 2-5 раз в день.

Соляризация

Соляризацию нельзя назвать упражнением в чистом виде. Это просто наблюдение за восходящим и заходящим солнцем. Специфических правил при этом нет. Только нужно стараться максимально расслабиться, лучше даже лечь. На солнце смотрят не мигая так долго, как получится. Затем глаза закрывают и смотрят на сохранившийся под веками свет.

Особенно серьезное значение здесь имеет психоэмоциональная составляющая. Важно воссоздать внутри собственного тела солнечное тепло, почувствовать спокойствие, умиротворение.

Видео – Йога. Восстановление зрения

Цигун для глаз

Цигун – китайская практика, которая совмещает в себе гимнастические элементы, дыхательные упражнения и философское учение. Считается, что люди, занимающиеся по этой методике, достигают гармонии материи, энергии и духа, проводят «чистку» организма от негативной энергетики и укрепляют здоровье.

Для улучшения зрительной функции китайская оздоровительная система предлагает сочетание массажа области вокруг глаз и специальных упражнений.

Сначала проводится массаж. Подушечками 2 и 3 пальцев обеих рук одновременно выполняют 8 легких нажатий на глазные яблоки. Затем подушечками указательных пальцев последовательно стимулируют активные точки:

  • У внутреннего угла глаза;
  • По нижнему краю глазницы, точно под зрачком прямо смотрящего глаза;
  • На внешнем краю глазницы;
  • У наружного края брови;
  • На середине брови, точно над зрачком;
  • У внутреннего края брови;
  • В середине между бровями.

В конце тремя пальцами легко защипывают брови в кожную складку, постепенно смещая пальцы от внутреннего края к внешнему.

После этого можно приступать непосредственно к гимнастике:

  • Вращайте глазными яблоками под закрытыми веками 18 раз по и против часовой стрелки;
  • Выполните по 18 движений глаз вправо – влево, не поднимая век;
  • Аналогично смотрите последовательно вверх – вниз;
  • Вытяните пальцы рук на 30 см перед глазами, сначала фокусируйте взор на пальцах, а затем смотрите вдаль не менее 30 раз.

Видео – Йога для зрения. Асаны

2 эффективные асаны для улучшения зрения

В качестве «лекарства» для глаз выступают и некоторые традиционные асаны йоги. Они улучшают кровоток по позвоночным артериям, которые кровоснабжают затылочные отделы головного мозга, а также непосредственно стимулируют кровообращение в глазных яблоках. Именно поэтому регулярное выполнение таких асан очень важно для зрения.

Уттанасана – наклон к стопам

  1. Поставьте ступни параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Вдохните глубоко и медленно, на высоте вдоха задержите дыхание.
  3. Неспешно наклоняйте корпус к прямым ногам, кисти должны коснуться пола.
  4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете выдержать без дыхания.
  5. Затем начинайте медленно выдыхать, одновременно распрямляясь.

Повторите асану 3-8 раз.

Халасана – поза плуга

  1. Лягте на спину, ноги соедините, прямые руки положите на пол над головой.
  2. Медленно согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом.
  3. Плавно заводите их за голову, чтобы ступни соприкоснулись с ладонями. Если добиться этого не получится, то остановите ноги в максимально комфортном положении.
  4. Также плавно выпрямите спину и положите ноги на пол в исходную позицию.

Халасана противопоказана мужчинам и женщинам, страдающим глаукомой, высоким внутричерепным давлением, декомпенсированной гипертонической болезнью.

Йога не просто помогает при болезнях глаз, сосудов, суставов и других органов. Это универсальная система, обеспечивающая укрепление опорно-двигательного аппарата, психологическую стабильность и общее очищение организма. Поэтому, заботясь о зрении по методике йогов, вы одновременно укрепите физическое и душевное здоровье.

Йога для глаз улучшит зрение. 8 простых и эффективных упражнений

Йога для глаз — с чего начать?

Восемь лечебных упражнений для зрения

Йога для зрения избавит от очков

Йога — невероятная практика. Она может избавить от болезней и гармонизировать работу органов вашего тела. Йога для глаз способна улучшить зрение. Выполнение определенных упражнений поможет справиться со многими нарушениями зрения, кроме тех, что вызваны бактериальными инфекциями.

80% от общего восприятия мира приходится на зрение

Йога для глаз: с чего начать?

Благодаря йоге для глаз можно решить проблемы, вызванные неправильным функционированием глазных мышц или значительным эмоциональным и психическим стрессом. Есть две рекомендации, которые нужно выполнить, прежде чем приступить к упражнениям. Во-первых, промойте глаза холодной водой. И второе: во время практики этих асан держите позвоночник и голову ровно. Выполнять упражнения лучше всего в удобной одежде для йоги и под тихую приятную музыку.

В темноте человек видит в 6 раз хуже, чем кошка

Восемь лечебных упражнений для зрения

Постарайтесь освоить 8 упражнений йоги для зрения, практикуйте регулярно, и ваше зрение обязательно улучшится.

Упражнение 1. Пальминг

Сядьте прямо, закройте глаза. Дышите глубоко. Для этого упражнения можно сесть в Сукхасану или Ваджрасану. Расслабьтесь.

  1. Потрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Положите их на веки.
  2. Почувствуйте тепло ваших ладоней, передаваемое глазам. Это поможет мышцам расслабиться, пока ваши глаза погружаются в успокаивающую темноту.
  3. Держите асану пока все тепло ладоней не будет передано глазам.
  4. Опустите руки, не открывая глаз.

Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение трижды.

Рисунок радужки индивидуален. По нему идентифицируют человека

Упражнение 2. Моргание

Это упражнение следует повторите 4-5 раз. Сядьте в Падмасану или любимую медитативную позу. Держите глаза открытыми.

  1. Быстро моргните. Примерно 10 раз.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании около 20 секунд.

Первый голубоглазый человек появился 10 тысяч лет назад в результате мутации

Упражнение 3. Взгляд из стороны в сторону

Для этого упражнения для глаз Дандасана подходит отлично. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

  1. Поднимите руки вверх. Затем сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
  2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
  3. Голова должна быть зафиксирована в ровном положении, а фокус должен смещаться поочередно в соответствии с пунктами 4-7.
  4. Сконцентрируйтесь на пространстве между бровями. Вдох.
  5. Переместите взгляд на большой палец левой руки. Выдох.
  6. Пространство между бровями. Вдох.
  7. Теперь посмотрите на большой палец правой руки. Выдох.

Повторите это упражнение примерно 15-20 раз, а затем закройте глаза и расслабьтесь.

Проблемы в зрительной коре головного мозга — частая причина плохого зрения

Упражнение 4. Взгляд сверху вниз

Сделайте это минимум 10 раз с каждым пальцем. Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Сожмите левый кулак и положите его на левое колено. Направьте большой палец вверх.
  2. Направьте взгляд в точку прямо перед собой на уровне глаз.
  3. Зафиксируйте голову в этом положении, а взгляд смещайте поочередно в соответствии с пунктами 4-6.
  4. Посмотрите на левый большой палец. Выдох.
  5. Сфокусируйтесь на точке, установленной на уровне глаз перед собой. Вдох.
  6. Повторите процесс с большим пальцем правой руки.
  7. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Зрачки расширяются на 50% при взгляде на любимого человека

Упражнение 5. Круговые движения глаз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Положите левую ладонь на левое колено.
  2. Поднимите правую руку, сожмите кулак и направьте большой палец вверх. Рука должна быть ровной и прямой.
  3. Держите голову неподвижно. Пристально посмотрите на большой палец. Сфокусируйте взгляд.
  4. Обведите большой палец, держа локти абсолютно прямыми.
  5. Переместите свой взгляд, как ваш большой палец движется.
  6. Повторите это пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  7. Не забудьте вдохнуть, когда закончите верхнюю дугу круга, и выдохните, когда закончите нижнюю дугу.
  8. Повторите упражнение с большим пальцем левой руки.
  9. Закройте глаза и расслабьтесь.

Человеческий глаз обрабатывает почти 36 000 частиц информации в час

Упражнение 6. Взгляд сверху вниз

Сядьте в Дандасану, вытянув ноги перед собой.

  1. Теперь поместите сжатые кулаки обеих рук на колени и направьте большие пальцы обеих рук вверх.
  2. Поднимите правый кулак выше правого колена. Убедитесь, что локоть прямой.
  3. Делая это, позвольте вашему взгляду следовать за движением большого пальца. Вдох.
  4. Когда ваш большой палец достигнет наивысшей точки, верните его на место. Пусть ваш взгляд следует за вашим большим пальцем, когда он движется вниз. Выдох.
  5. Держите голову неподвижно.
  6. Повторите это упражнение с большим пальцем левой руки.

Убедитесь, что вы выполнили упражнение как минимум пять раз с каждым большим пальцем. Затем закройте глаза и расслабьтесь.

У 35 % населения планеты те или иные нарушения зрения

Упражнение 7. Взгляд на кончик носа

Это упражнение для улучшения зрения лучше всего выполнять в Сукхасане или Падмасане. Это упражнение достаточно повторить пять раз.

  1. Поднимите правую руку перед собой на уровне глаз, держите ее ровно.
  2. Сожмите правую ладонь и поднимите большой палец вверх.
  3. Пусть ваши глаза сосредоточатся на кончике большого пальца. Выдох.
  4. Согните руку дотроньтесь большим пальцем до кончика носа. Не отрывайте взгляд от большого пальца.
  5. Удерживайте взгляд на кончике носа несколько секунд. Вдох.
  6. Продолжая смотреть на большой палец, выпрямите руку. Выдох.
Читать еще:  Миопия и физическая культура: польза, ограничения

Человек моргает примерно 15 раз в минуту. Время моргания — полсекунды

Упражнение 8. Ближний и дальний просмотр

Сядьте или встаньте у своего окна так, чтобы вы могли видеть горизонт. Для скорейшего эффекта практикуйте это упражнение от 10 до 15 раз.

  1. Смотрите на горизонт, сфокусировав взгляд, примерно 5-10 секунд. Выдох.
  2. Теперь сосредоточьтесь на кончике своего носа в течение пяти-десяти секунд. Вдох.

Когда закончите выполнять упражнения для глаз, лягте в Шавасану на 10 минут и расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко.

Расслабляться на всех уровнях — целое искусство

Йога для глаз избавит от очков

Треть человечества страдает от близорукости или дальнозоркости. Чаще всего для решения этой проблемы назначают очки, но они не излечивают плохое зрение. А в некоторых случаях мощные линзы могут только усугубить проблему. Поэтому важно использовать очки только при необходимости. Сделайте приведенные выше упражнения для зрения привычкой. И тогда через несколько месяцев практики здоровье глаз восстанавливается. Глаза — зеркало души. Позаботьтесь о них.

Йога для глаз

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

  1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
  2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
  3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
  4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
  5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
  6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
  7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

  1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
  2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
  3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
  4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
  5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
  6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
  7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

  1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
  2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
  3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
  4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
  5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

  1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
  2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
  3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

  1. Сесть за стол.
  2. Слегка прогнуть спину.
  3. Прикрыть глаза.
  4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
  5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

  1. Сесть удобно.
  2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
  3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
  4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

  1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
  2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
  3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector