Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Правила гигиены зрения – 6 основных условий для сохранения здоровья глаз

Чтобы снизить риск ухудшения зрительных функций, доктора рекомендуют пациентам следовать простым правилам. Гигиена зрения включает в себя перечень принципов, которые требуют систематического соблюдения. Люди могут прибегать к помощи специальной гимнастики для глаз, позволяющей зрительным органам отдохнуть. Ключевую роль в профилактике глазных болезней играет правильное питание, правила личной гигиены, а также освещение в помещении для работы.

Зачем нужна?

Зрительные органы испытывают нагрузку и травмируются под влиянием различных внутренних и внешних факторов. На ухудшении зрения может сказаться нехватка в организме витаминов, использование некачественных косметических средств, различные патологии внутренних органов. Гигиена глаз позволяет снизить стресс зрительной системы. Кроме этого, соблюдение правил позволяет улучшить состояние глаз, и замедлить ухудшение зрения.

Основные правила гигиены

Здоровое питание

Гигиена зрения у детей дошкольного возраста и у более старших пациентов предполагает добавление в меню продуктов, которые благоприятно сказываются на органах зрения. Доктора рекомендуют включить в рацион такие продукты, как:

  • яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • болгарский перец и морковь.

Такой полезный элемент для зрения как витамин Д содержится в рыбе, яйцах, печени и растительных маслах.

На помощь придет пища, содержащая витамин D. Этот полезный элемент находится в говяжьей печени, растительных маслах, рыбе. Кроме этого, людям нужно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать около 2 л жидкости, если для этого нет противопоказаний. Медики советуют сократить или же полностью отказаться от употребления напитков, в составе которых находится кофеин.

Неблагоприятно на весь организм воздействует алкоголь, который также нужно исключить.

Очки и контактные линзы

Если у дошкольников или пациентов постарше выявлены нарушения зрения в виде близорукости, дальнозоркости или астигматизма, в обязательном порядке требуется коррекция зрительных функций. Благодаря правильно подобранным очкам или контактным линзам, удается снизить стресс и предотвратить последующее ухудшение зрения.

Запрещено использовать чужие предметы для коррекции зрения. Их оптическая сила может оказаться слишком сильной или слабой, вследствие чего глаза человека станут напрягаться еще сильнее. Своевременно проведенная коррекция зрения у детей позволяет не допустить развития серьезных осложнений глазных болезней, которые могут приводить даже к полной потере зрительных функций.

Положение тела

При чтении и прочих действиях, которые требуют близкого видения, требуется, чтобы рассматриваемый предмет находился на достаточном расстоянии от зрительных органов. Для подростка и взрослых пациентов оно должна составлять около 40 см. Для детей школьного возраста — 33 см. Родителям важно с детства приучать детей писать и читать на требуемом расстоянии.

Что же касается лежачего положения при выполнении таких манипуляций, то оно не запрещено. Не рекомендуется такая поза из-за сокращения расстояния между глазами и предметами. Если человек будет его соблюдать, то наслаждаться чтением книг можно и лежа. Однако лучше присесть за стол, угол наклона которого составляет 20 градусов. Стул же должен подходить человеку по росту, чтобы нижние конечности удобно стояли на полу.

Освещение в помещении

Рабочее место нужно оборудовать около окна. В вечернее время следует включать настольную лампу, которую устанавливают слева от человека. Однако источник искусственного освещения не должен быть слишком ярким, поскольку это создает дополнительную усталость зрительных органов. Если же человек работает на улице, нужно надеть солнцезащитные очки и переместиться в тень.

Гигиена зрения у школьника предполагает оборудование системы общего освещения в форме потолочных светильников. Обоснование для выбора свечения — приближенность к естественному свету. Недостаток освещения может спровоцировать нарушение осанки и зрительных функций, из-за того, что маленький пациент будет нагибаться над партой, чтобы лучше видеть.

Особенности гигиены зрения у детей

Чтобы не допустить нарушений зрительных функций, родителям с младенчества следует заниматься с детьми, прибегать к помощи игр, которые заключаются в наблюдении за объектами на расстоянии вытянутой верхней конечности. Важно минимизировать просмотр телевизора, нахождение за компьютером и использование мобильных гаджетов. Во время чтения и письма нужно делать систематические перерывы и выполнять гимнастику для глаз.

Кроме этого, ребенок может просто закрыть глаза и несколько минут посидеть. Подобные манипуляции позволят зрительным органом отдохнуть. Если же у маленького пациента появляются проблемы со зрением, важно сразу же обратиться в медицинское учреждение. При нарушениях зрительных функций медик проведет требуемые обследования, позволяющие выявить глазные болезни. Во время диагностики может быть использована специальная офтальмологическая таблица, делающая определение остроты зрения максимально простым и быстрым.

Правила личной гигиены

В первую очередь зрительные органы нужно держать в чистоте. Умываться важно не только в утреннее время, но и вечернее, а также после посещения улицы. Делать это требуется теплой проточной водой с использованием гипоаллергенных средств для умывания. Обычное полотенце доктора рекомендуют заменить одноразовыми салфетками.

Важно приучать ребенка с детства не тереть глаза грязными руками.

С детства важно приучать маленьких процентов не тереть глаза грязными руками. Если же в них попала пыль или инородный предмет, его требуется аккуратно вытащить, используя стерильные подручные предметы. Кроме этого, личная гигиена органов зрения предполагает снятие перед сном косметики и контактных линз. При выборе косметических средств для ухода за областью вокруг глаз нужно отдавать предпочтение косметике из натуральных компонентов.

Что делать нельзя?

Чтобы снизить вероятность развития проблем с глазами, человеку важно соблюдать основные правила гигиены зрения. Кроме этого, глазная профилактика включает в себя следование пунктам, от которых следует отказаться. Если специфика деятельности предполагает продолжительное нахождение за компьютером, то не рекомендуется находиться в темной комнате с включенным экраном. В такой ситуации следует включить верхнее освещение помещения.

Не советуют доктора близко подносить к глазам книги и мобильные гаджеты. При чтении и письме держать предметы рекомендуется на расстоянии около 35 см. Что же касается телевизора, то просмотр его должен осуществляться на дистанции от 2 метров. Некоторые медики рекомендуют читать в транспорте, другие же категорически запрещают. Обусловлено это тем, что предмет чтения во время поездки начинает дрожать, вследствие чего кривизна хрусталика меняется и провоцирует ухудшение зрительных функций. Вследствие расхожего мнения специалистов лучше проконсультироваться с лечащим офтальмологом. Кроме этого, запрещено прикасаться к органам зрения грязными руками или тканями, использовать чужие средства гигиены. Не рекомендуется также устанавливать экран компьютера таким образом, чтобы на него падал свет из окна.

Правила гигиены зрения

Дата публикации: 31 июля 2018 .

Отделение микрохирургии №1
Зав. отделением Воронович Т.Ф.,
врач-офтальмолог Чернушевич О.М.

Ухудшение зрения можно предупредить, если систематически соблюдать несколько несложных правил гигиены зрения.

Гигиена зрения включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность. Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча. При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.

При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.

Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.

Читать еще:  Оквис - глазные капли: плюсы и минусы средства, возможные побочные реакции и чем заменить, предназначение препарата и действующие компоненты

Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики, то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями. Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.

Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.

Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.

При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением. Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

  • Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
  • Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
  • Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
  • Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
  • Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комплекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза в день (утром и вечером).

Гигиена зрения: правильный уход за глазами и веками

Помните это неприятное ощущение в глазах, которое иногда возникает в конце рабочего дня?

Зачем ухаживать за глазами?

  • Замедляют испарение влаги с поверхности слизистой оболочки глаз.
  • Во время сна герметично соединяют веки между собой, не давая слизистой высохнуть.
  • Создают оптическую поверхность для нормального восприятия изображения.
  • Предотвращают загрязнение слёзной жидкости.

При отсутствии гигиены век железы закупориваются, загрязняются. Нарушается выработка липидов. Это приводит к быстрому испарению влаги со слизистой оболочки глаз и её высыханию. Возникают такие симптомы, как сухость, покраснение, резь, ощущение песка в глазах. Слёзная пленка меньше защищает от загрязнений. Концентрация солей в её составе увеличивается, что провоцирует развитие блефаритов — воспалительных заболеваний век.

Очищение век от вредных факторов окружающей среды, инфекционных агентов — это профилактика синдрома сухого глаза и блефаритов. Ухаживать за глазами нужно, чтобы надолго сохранить их здоровье, функции и свою работоспособность.

Плохо смытая косметика вызывает дискомфорт и воспаление, как следствие — снижение работоспособности. Очищающее средство может попасть в глаза, вызвать боль, раздражение и светочувствительность. Продукт, который сушит кожу век приводит к покраснению, ощущению песка в глазах и также может снизить работоспособность.

Частички пыли, поднимаемые ветром на улице, могут повреждать оболочку глаз. Это делает их уязвимыми к инфекционным заболеваниям.

Из-за тяжёлого синдрома сухого глаза работников могут отправить на больничный, чтобы восстановиться, и заодно снизить цифровую нагрузку на глаза. Сокращение работы с гаджетами не только снижает нагрузку на зрение, но и учащает моргание, слёзная жидкость образуется в достаточном количестве, уходит дискомфорт, боль и сухость глаз.

Массаж век поможет удалить застоявшийся секрет мейбомиевых желёз. Регулярный массаж нормализует выработку липидов железами и, как следствие, увлажняет слизистую.

Как правильно ухаживать за глазами?

Необходимо тщательно удалять с глаз загрязнения и микрочастицы. Речь не только о косметике, но и о пыли. Она попадает на наши глаза из воздуха, с постельного белья, с надетой через голову одежды или при помощи ветра. Именно поэтому очищать глаза нужно не только женщинам от косметики, но и мужчинам от пыли.

Кожа век и вокруг глаз более чувствительна, чем кожа лица. Важно, чтобы средство не содержало раздражающих веществ, не щипало и не сушило глаза.

Для удаления загрязнений с век можно использовать аптечные средства. Например, Блефарогель очищение. Он не содержит агрессивных поверхностно-активных веществ и подходит для ухода даже за чувствительной кожей.

В качестве ухода за глазами можно делать тёплый компресс с Блефаросалфеткой. Под действием тепла активизируются мейбомиевые железы, застоявшийся секрет разжижается и выводится из глаз. Слёзная плёнка снова образуется в нужном количестве, поэтому исчезают резь, сухость и покраснение.

Для компресса вам понадобятся стерильная Блефаросалфетка и стакан с водой 50-60 °C. Рекомендуется использовать одну салфетку для одного глаза.

  1. Вымойте руки с мылом.
  2. Не распаковывая саше с Блефаросалфеткой, опустите её в стакан с водой на несколько минут.
  3. Достаньте салфетку из саше и приложите её как компресс на веки на 5-7 минут.
  4. Протрите глаза салфеткой.

  • Она стерильная и не содержит спирт. А значит, при правильном использовании риск занесения инфекции и появления раздражения минимальный.
  • Её рекомендуется использовать после операций на глазах и веках, когда нельзя умываться водой.
  • Её можно применять у детей.

Для массажа век можно использовать аптечное средство Блефарогель 1. Для этого на чистый палец нанесите каплю геля. Массажными движениями нанесите гель на веки до полного впитывания. Движения по верхнему веку должны быть от носа к внешнему уголку глаза. Движения по нижнему веку — от внешнего уголка глаза к носу. Процедура занимает не более 1-2 минут. Рекомендуется делать массаж 1-2 раза в день. В состав Блефарогеля входит гиалуроновая кислота. Она обладает увлажняющим эффектом. Сок алоэ вера в составе геля восстанавливает повреждённые клетки кожи век.

Таким образом, вся процедура гигиены век занимает не более 10 минут.

Основные правила гигиены зрения

Соблюдайте простые правила, чтобы сохранить здоровье глаз:

  • Один раз в год посещайте офтальмолога для профилактики.
  • Не трогайте глаза грязными руками.
  • Тщательно смывайте макияж перед сном и не ложитесь спать с косметикой на глазах.
  • Используйте только качественную косметику.
  • Откажитесь от косметики, на компоненты которой у вас аллергия.
  • Очищайте веки от пыли.
  • Делайте тёплые компрессы.
  • Делайте массаж век.
  • Надевайте контактные линзы чистыми руками при помощи специальной палочки-присоски.
  • Во время ОРЗ отдайте предпочтение очкам, а не контактным линзам.
  • Избегайте травм и попадания бытовой химии в глаза.
  • Соблюдайте правила работы с цифровой техникой.

Теперь вы знаете всё о гигиене глаз. Вы можете обеспечить себе комфортную работу и быть спокойными за своё зрение.

Имеются противопоказания, возможны побочные эффекты. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Правила гигиены зрения: правильный уход за глазами для детей и взрослых

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ — ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.
Содержание

Для хорошего зрения нужно постоянно соблюдать несколько несложных правил гигиены за глазами. Эти требования одинаково важны для взрослых и детей. Правила просты, под силу каждому человеку и не требуют много свободного времени.

Читать еще:  Продукты для улучшения зрения: овощи и зелень, мясо и рыба, полезные, вредные, разрешенная и запрещенная пища, меню на каждый день, витамины и микроэлементы

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз включает целый комплекс мероприятий, который направлены на сохранение здоровья органов зрения и улучшение их функций. Главное в этом деле – системность. Выполнять действия раз в неделю не имеет никакого смысла.

Как защитить глаза

Эти основные правила помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше и вовремя предупредить возможные осложнения.

Режим труда и отдыха

Комнаты нужно регулярно проветривать, чтобы в помещениях не скапливался затхлый воздух. Нагрузки на зрение необходимо чередовать с отдыхом. Это особенно касается детей и подростков.

Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:

  • 5-7 лет – не больше 40 минут;
  • 8–11 лет – до 50 минут;
  • 12–13 лет – до 70 минут;
  • 14–15 лет – до 90 минут;
  • от 16 лет и старше – до 100 минут.

По прошествии этого времени желательно давать глазам отдохнуть, например, делать гимнастику в течение 5 минут.

Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Правильное освещение

Рабочий стол желательно размещать перед окном, так чтобы поверхность была хорошо освещена. Основной источник искусственного света должен быть на потолке, а дополнительный – прямо на рабочем месте. Свет не должен попадать прямо в глаза или создавать тень на книгах и тетрадях.

Источники освещения при чтении необходимо располагать немного сзади, словно из-за плеча. При письме у правши свет должен падать слева, а у левши – справа. Тогда кисть не будет отбрасывать тень на бумагу.

По яркости свет должен быть максимально приближен к естественному. Желательно использовать лампы желтого цвета до 60 Вт.

Соблюдение правил чтения

Читать нужно только при правильном освещении. Света должно быть достаточно, чтобы вы видели даже мелкий шрифт без напряжения глаз. Но освещение не должно быть слишком ярким, так как это тоже вредно для зрения. Категорически не подходят для чтения люминесцентные лампы.

Текст желательно располагать на ровной поверхности, на расстоянии примерно 30 см от глаз, под углом 20-30 градусов от поверхности стола.

Не читайте на ходу или в транспорте. При постоянной тряске глазам приходится перестраиваться каждую секунду, поэтому органы зрения сильно напрягаются.

Соблюдайте осанку и положение тела

Привычная поза для письма, чтения и работы за компьютером формируется с детства. Поэтому следить за тем, как ребенок сидит, нужно с ранних лет. Положение головы над столом не должно быть ниже 30-50 см. Если человек наклоняет голову слишком низко, это способствует развитию близорукости.

Важно сидеть с прямой спиной, опустив ноги на пол. При чтении предплечья должны опираться на рабочий стол, а волосы не падать на глаза и не отбрасывать тень на текст.

Для правильного положения тела нужно использовать подходящую мебель. Желательно купить стул и стол, которые регулируются по высоте. Это особенно важно в детском возрасте.

Работайте за компьютером правильно

При работе за компьютером монитор должен находиться на расстоянии примерно 50-60 см. Это важное правило для сохранения здоровья глаз.

Не стоит сидеть за компьютером при плохом освещении. Это касается и другой техники, например, смартфонов или планшетов. Желательно сделать невысокую контрастность на мониторе, а в телефоне и планшете активизировать функцию фильтра голубого цвета.

Чтобы смягчить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером, можно приобрести специальные очки. Их нужно носить, пока вы сидите перед монитором. Очки для компьютера продаются во многих магазинах оптики.

Делайте упражнения для глаз

Старайтесь делать упражнения для глаз регулярно (как минимум утром и/или вечером), это занимает всего несколько минут:

  • часто поморгайте около минуты;
  • посмотрите вдаль 1 минуту, а затем сфокусируйте взгляд на кончике носа и медленно посчитайте до 10, опять посмотрите вдаль и закройте глаза;
  • кончиками пальцев помассируйте похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков;
  • закройте глаза, а затем быстро поморгайте в таком положении;
  • медленно проводите взглядом прямую линию от потолка до пола, упражнение нужно повторить 3-4 раза;
  • закройте глаза ладонями и отдохните 1 минуту.

Особенно полезна зрительная гимнастика после длительного просмотра телевизора, уроков, выполнения домашнего задания, работы за компьютером или любой другой нагрузки на органы зрения.

Соблюдайте правильное питание

Следите за тем, чтобы в вашем меню было достаточно продуктов с витамином А. Помните, как в детстве нам говорили кушать морковку «для зрения»? А ведь это правда, в ней достаточно много витамина А, который очень полезен для глаз. С этой целью также стоит есть брокколи, тыкву, зеленые овощи, персики, шиповник, дыню, молоко.

Берегите зрение от ультрафиолета

Старайтесь беречь глаза от негативного воздействия солнечных лучей. При отдыхе возле воды или в горах, а также при яркой солнечной погоде нужно надевать солнцезащитные очки, лучше даже с поляризацией. Кроме того, нельзя смотреть на солнце без очков, это может привести к ожогу сетчатки.

Смотрите телевизор правильно

Смотреть телевизор нужно в хорошо освещенной комнате. Не стоит садиться очень близко к экрану или ложиться на пол. Расстоянием до экрана должно быть не меньше 2 м.

Просмотром телевизора лучше вообще не увлекаться. Если смотреть телепередачи и фильмы с утра до вечера, глаза подвергаются огромной нагрузке.

Будьте внимательны, дорогие родители!

Часто дети не говорят о том, что стали хуже видеть. Обращайте внимание, если ребенок:

  • стал низко наклоняться к столу, чтобы читать или писать;
  • сопровождает чтение движениями головы;
  • часто прищуривается при чтении и письме;
  • нередко трет глаза;
  • близко смотрит телевизор или садится к монитору;
  • быстро устает при занятиях, которые сопровождают зрительные нагрузки.

Если вы наблюдаете один или несколько таких признаков, стоит записаться на осмотр к врачу.

Своевременно посещайте врача

Одно из основных правил гигиены зрения – регулярные посещения офтальмолога. Кроме того, обращаться к врачу важно при появлении жалоб на зрение и ощущении дискомфорта в области глаз.

Помните, что многие проблемы со зрением не определить без профессионального оборудования. А если постоянно откладывать обращение к врачу, последствия могут быть необратимы.

Профилактика и своевременное лечение

При склонности к ухудшению зрения для профилактики полезно использовать глазные капли и витамины, назначенные врачом. Также пригодятся безопасные методы коррекции зрения:

  1. Купите ночные линзы – нужно носить только во время сна, а днем снимать и наслаждаться хорошим зрением.
  2. Пройдите курс аппаратного лечения – безболезненно и не отнимает много времени, подходит взрослым и детям.

В комплексе эти методы дают эффективный результат. Вы сможете вовремя предупредить проблемы с глазами и улучшить зрение.

Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?

Если не соблюдать главные правила гигиены глаз, повышенные зрительные нагрузки могут привести к спазму аккомодации – состоянию, которое напоминает миопию и проявляется через ухудшение фокусировки зрения. Человек плохо видит объекты вдалеке, а вблизи «картинка» четкая. Такая проблема особенно часто появляется у детей и подростков. Если вовремя выявить патологию, ее можно вылечить, но при игнорировании заболевание приводит к стойкому нарушению зрения.

При несоблюдении гигиены глаз человек также рискует получить другие неприятные последствия, например, близорукость. Отношение человека к своему зрению напрямую влияет на то, остановится ли миопия на приемлемых показателях или начнет прогрессировать.

Когда идти к офтальмологу?

Своевременно обращаясь к врачу, вы убережете глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Для профилактического осмотра офтальмолога желательно посещать не меньше 2 раз в год. Помимо этого к врачу важно обращаться при любых жалобах на зрение.

Читать еще:  Атрофия сетчатки глаза: симптомы патологии и провоцирующие факторы, классификация и стадии развития заболевания, методы терапии недуга

Проверить глаза быстрее и проще, чем кажется. Не обязательно ждать в огромной очереди в поликлинике. Записывайтесь на бесплатную консультацию офтальмолога в клинике «Элит Плюс». Берегите свое здоровье, а наши врачи в этом помогут!

Основные правила гигиены за глазами

Гигиена зрения включает в себя комплекс специальных мероприятий, поддерживающих зрительную функцию и предотвращающих появление глазных патологий. Бережное отношение к глазам гарантирует сохранение чёткого зрения до самой старости.

Угрозы для зрения

Органы зрения позволяют нам воспринимать информацию из окружающего мира и ориентироваться в пространстве. Утратив данную способность, можно лишиться полноценной жизни, именно поэтому беречь глаза необходимо с раннего детства.

Основную опасность для глаз представляют травмы, которые могут привести к нарушению целостности органа, зрительным расстройствам и даже слепоте.

Помимо повреждений, угрозами для глаз могут стать:

  • солнечное излучение. Прямые ультрафиолетовые лучи способны спровоцировать ожог роговой оболочки, а также стать причиной новообразований;
  • нерациональное питание, нехватка витаминов и микроэлементов;
  • плохая экология;
  • недосыпание и переутомление;
  • использование некачественной декоративной косметики. Вещества, содержащиеся в средствах для ухода за кожей век, могут стать провокаторами аллергии и негативно отразиться на зрении;
  • перенапряжение глаз. Нарушение правил чтения, недостаточное освещение, зрительная нагрузка могут привести к увеличению внутриглазного давления, а также стать причиной глазных патологий;
  • злоупотребление вредными привычками (табакокурение, распитие алкогольных напитков);
  • применение контактных линз в ночное время. Если не снимать контактные линзы в период сна, вероятность возникновения язвы роговой оболочки, сухости глаз и инфекций увеличивается в несколько раз;
  • сон с макияжем. Несмытая перед сном косметика может спровоцировать закупорку сальных и слёзных желез, раздражение слизистой, покраснение и отёки, а также стать причиной атеромы сальной железы и воспалительных заболеваний глаз.

Отрицательно воздействуют на зрительную функцию также некоторые системные заболевания и инфекции, вызывающие нарушение микроциркуляции крови и сбой метаболизма.

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз представляет собой простой комплекс мер, включающих в себя:

  • уход за зрительной системой;
  • предотвращение травм и воспалительно-инфекционных заболеваний;
  • снижение факторов, провоцирующих ухудшение зрения.

Каждому человеку рекомендуется с детства придерживаться элементарной гигиены:

  • утром и вечером умываться проточной водой, вовремя удалять засохшую слизь с глаз;
  • пользоваться только личными предметами гигиены, избегать прикосновения к лицу и глазам грязными руками;
  • не пользоваться декоративной косметикой сомнительного качества, снимать контактные линзы на ночь;
  • предотвращать переутомление и перенапряжение глаз при длительной работе за компьютером;
  • обеспечивать отдых глазам с помощью глазной гимнастики, пальцевого массажа (пальминга);
  • использовать увлажняющие капли при сухости роговицы;
  • периодически посещать офтальмолога.

Как защитить глаза

Глаза современного человека всё чаще подвергаются отрицательным воздействиям внешней среды. Плохая экология, продолжительная работа за компьютером, вредные привычки — всё это способно негативно влиять на глаза и отражаться на их функции.

Чтобы защитить органы зрения, необходимо придерживаться простых правил.

Режим труда и отдыха

Разумное распределение времени позволит добиться эффективной деятельности, сохранить работоспособность и избежать усталости глаз:

  • Очень важно организовать рабочее место с хорошим освещением и удобным стулом, позволяющим корпусу тела держаться ровно. Это поможет предупредить переутомление, развитие близорукости, а также искривление позвоночника.
  • При работе за ПК следует как можно чаще отвлекаться от монитора, давать глазам отдохнуть (моргать, переводить взгляд в стороны, вращать глазными яблоками, выходить из-за стола и т.д.).
  • То же самое касается и чтения книг: специалисты рекомендуют каждые 45 минут делать 10-минутный перерыв. Расстояние от лица до книги должно составлять не менее 30-35 см.
  • Во время болезни следует уменьшить нагрузку на органы зрения: ограничить время на чтение, просмотр телевизора, работу за ПК.
  • Полноценно высыпаться. Нехватка сна отрицательно отражается на способности чётко видеть, и со временем может привести к оптической нейропатии, глаукоме, отёку зрительного нерва.
  • Люди, работающие со сварочными аппаратами или столярными станками, должны использовать специальные защитные очки, а также придерживаться определённых правил техники безопасности.

Упражнения для глаз

Глазная гимнастика принесёт пользу людям, длительное время работающим за компьютером, а также вынужденным иметь дело с мелкими предметами и напрягать зрение.

Во время работы следует регулярно отрывать взгляд от экрана или книги, переводить взор на удалённые предметы, вращать глазами по кругу и в стороны, сильно зажмуриваться, широко раскрывать веки. Такие простые упражнения стимулируют глазные мышцы, снимают спазмы, улучшают микроциркуляцию крови, а также предупреждают усталость глаз.

При наличии зрительных нарушений необходимо незамедлительно посетить офтальмолога, который поможет подобрать очки.

Правильное питание

Поддержать нормальное зрение поможет правильное питание. В ежедневный рацион следует включить пищу, богатую:

  • витамином А (болгарский перец, печень трески, яйца, морковь, листья салата, абрикосы);
  • витамином C (черника, клюква, шиповник, смородина);
  • витамином Д (печень говядины, молоко, сыр, масло, рыба).

Кроме того, необходимо придерживаться обильного питьевого режима — употреблять не менее 2 л чистой воды в день, а также избегать чрезмерного применения напитков, содержащих кофеин.

Правильное освещение

Освещение в комнате не должно быть слишком тусклым или чересчур ослепляющим. Полумрак может вызвать напряжение глазных мышц, болезненность и сухость глаз, а также заторможенность и сонливость, слишком яркий свет приводит к переутомлению и усталости.

Свет должен быть равномерным, при этом желательно в комнате установить рассеянную люстру, а также дополнительную лампу слева. Детям школьного возраста устанавливают освещение таким образом, чтобы лампа не отбрасывала тень на тетрадь.

Хорошее освещение в комнате не только влияет на настроение, но и благоприятно отражается на зрительной функции.

Уход за глазами

Гигиена зрения включает в себя обязательный уход за глазами:

  • чтобы избежать пересыхания роговицы необходимо поддерживать в помещении комфортную температуру воздуха (18-22°С) и влажность (45-60%). При необходимости можно использовать увлажняющие капли;
  • избегать пребывания в пыльных и прокуренных помещениях: это может спровоцировать слезотечение и раздражение слизистых поверхностей;
  • своевременно посещать окулиста. При возникновении неприятных симптомов (покраснение, светобоязнь, мелькание мушек перед глазами и т.д.) следует обратиться к врачу за консультацией;
  • ежедневно смывать косметику с лица и области век: даже самые качественные средства способны забивать поры и навредить глазам;
  • при проблемах со зрением не пренебрегать ношением очков;
  • при применении контактных линз соблюдать гигиену (пользоваться специальным раствором для их очищения, снимать их на ночь и пр.);
  • избегать переутомления глаз, в летний период использовать защитные очки, оберегающие органы от ультрафиолета;
  • бережно относиться к глазам: содержать их в чистоте, пользоваться индивидуальными предметами гигиены, избегать сильного трения и расчёсов, предупреждать травмы.

Защита зрения у детей

Всевозможные зрительные нарушения (миопия, астигматизм, дальнозоркость) зачастую начинают своё развитие именно в детском возрасте. Поэтому взрослым следует заранее позаботиться о защите и укреплении зрительной функции у своих детей, особенно если имеется наследственная предрасположенность к офтальмологическим заболеваниям:

  • защищать зрительные органы от повреждений (избегать прогулок в сухую и ветреную погоду, попадания песка и пыли, научить ребёнка аккуратно пользоваться острыми предметами и т.п.);
  • не допускать переутомления глаз, регулярно выполнять простую глазную гимнастику для снятия напряжения. При приготовлении уроков ребёнку необходимо каждые полчаса давать отдых глазам на 10 минут;
  • ограничить время на просмотр телевизора и игры за компьютером: детям 3-7 лет – 30 минут в день, 7-10 лет – 1 час, 11-18 лет – не более 3 часов в сутки. Расстояние до телевизора должно составлять не менее 3 м;
  • грамотно организовать рабочее место, позаботиться о нормальном освещении;
  • наладить полноценное питание, включить в рацион пищу, богатую витаминами, калием и кальцием.

Гигиена зрения – важная часть здорового образа жизни, позволяющая сохранить нормальную зрительную способность на долгие годы, а также предупредить появление офтальмологических заболеваний.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector