Гимнастика для глаз по аветисову: правила выполнения

Гимнастика для глаз по аветисову: правила выполнения

Зарядка для глаз по Аветисову

Предотвратить развитие близорукости и улучшить зрение при уже имеющейся патологии может гимнастика для глаз по Аветисову. Система включает в себя комплекс несложных упражнений, которые снимают напряжение, улучшают зоркость и тренируют способность хорошо видеть на разных расстояниях. Особенно результативны будут занятия для детей. Тренировки с ранних лет укрепляют глазные мышцы, предупреждая появление миопии.

В чем эффективность методики?

Выделяя для упражнений всего 20 минут в день можно значительно снизить риск развития зрительных патологий или побороть имеющиеся без медикаментозного или хирургического вмешательства.

Зарядка для глаз по Аветисову обязательна для тех, кто проводит много времени перед монитором, за чтением книг, вышивкой или другими занятиями, требующими продолжительной сосредоточенности на близко расположенных предметах. Профессору удалось разработать гимнастику, которая избавляет зрительные мышцы от повышенного тонуса и усталости. Все упражнения для глаз по Аветисову образуют 3 комплекса. Каждый выполняет отдельную функцию. Так, первый алгоритм заданий улучшает кровообращение и движение водянистой влаги внутри глазных камер. Следующий — укрепляет мышцы, отвечающие за поворот зрительных органов. Третий комплекс развивает способность к получению четкого изображения независимо от удаленности объекта, так называемой аккомодации.

Правила выполнения упражнений

Ощутимый результат гимнастика по Аветисову при близорукости даст только в случае соблюдения ряда условий. Чисто механическое выполнение на скорую руку не оправдает ожиданий. Важно придерживаться следующих правил:

  • Перед тренировкой снять контактные линзы и очки.
  • Начинать с небольших нагрузок: на старте не более 4-х повторений каждого задания.
  • Упражняться в течение дня в промежутках между рабочими задачами.
  • Лучше недолго, но часто.
  • Обеспечить максимально возможную амплитуду движений.
  • Придерживаться медленного или среднего темпа.
  • Повышать нагрузку постепенно, не допуская переутомления.
  • Не пропускать занятия.
  • Дышать глубоко и ровно.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для зрения по Аветисову

Первый комплекс

Эта зрительная тренировка проходит в положении сидя. Соблюдается следующий алгоритм:

  1. На 5 сек. сильно зажмурить глаза. После этого держать их открытыми такое же время.
  2. В течение 15 сек. быстро открывать и закрывать глаза с постепенным увеличением темпа. После 10-секундного перерыва повторить процесс. Достаточно 4 выполнения.
  3. Прикрыть глаза и помассировать их по кругу с помощью указательного пальца. На один зрительный орган отводится 60 секунд.
  4. Произвести надавливания на закрытый глаз, используя три пальца. Удерживать пару секунд. Нужно 4 повторения.
  5. Уткнуться пальцами в зону надбровной дуги. В момент закрытия глаз должно создаваться противодействие мышцам — вековой и лобной.

Вернуться к оглавлению

Второй комплекс

Эти упражнения по Аветисову также осуществляются сидя. Голова фиксируется в неподвижном состоянии, задействуются только глазные яблоки. Все задания повторяются по 10 раз. Тренировка проходит по такому плану:

  1. Следует не спеша посмотреть наверх, а после перевести взгляд вниз и наоборот, избегая сильных скачков зрачками.
  2. Взгляд медленно направляется справа налево. То же самое выполняется в обратном направлении.
  3. Теперь выбирается диагональная плоскость. Нужно взглянуть вверх вправо, после чего посмотреть вниз влево. Такое же действие произвести в обратном порядке. Необходимо сохранять плавность движений.
  4. Выполняются вращения глазными яблоками по часовой стрелке и против.

Вернуться к оглавлению

Третий комплекс

В этом случае гимнастика для глаз по методике Аветисова проходит стоя. Вначале нужно пару секунд смотреть вперед перед собой, после чего задержаться взглядом на такое же время на указательном пальце руки. Последний должен быть в 30 см от носа. Повторяется 12 раз. Далее — вытянуть руку перед собой, подняв вверх один палец. Следует пристально смотреть на него несколько секунд. После чего палец медленно приближается к глазам, до самого носа. Достаточно 8 повторов.

Для следующего задания нужно вытянуть левую руку перед собой. Как и перед этим, взгляд ненадолго концентрируется на указательном пальце. Далее необходимо то приближать, то отдалять его от себя, предварительно закрыв ладонью правый глаз. Заключительное упражнение именуется «метка на стекле». Для его исполнения на окно крепится небольшая черная фигурка. За меткой на улице выбирается какой-то предмет. Сначала взгляд фокусируется на фигуре, а после — на объекте. Длительность занятия — 5—7 минут. Задание с точкой можно выполнять каждым глазом поочередно или задействовав сразу оба.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой.

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Читать еще:  Может ли ухудшиться зрение после лазерной коррекции: почему так бывает

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

3 комплекса упражнений для глаз по Аветисову

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Принципы гимнастики по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Особенности выполнения упражнений

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

  1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
  2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
  3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

  1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
  2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
  3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
  4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Третий комплекс упражнений

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

  1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
  2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
  3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
  4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Принципы профилактики для детей

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

  1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
  2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
  3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
  4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Польза методики Аветисова

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Читать еще:  Окклюзия глаза: что это и чем опасно заболевание, развитие патологии, причины появления заболевания, симптомы, диагностика и лечение, профилактические мероприятия

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

Используемые источники:

  • С. Э. Аветисов , Г. К. Криглстайн, К. П. Ионеску-Сайперс, М. Северин, М. А. Вобиг. Атлас по офтальмологии. — М.: Медицинское информ. агентство, 2009.
  • Bolshunov A., Sobol E., Avetisov S., Baum O., Siplivy V., Omelchenko A., Fedorov A. A new method of the eye refraction correction under non-ablative laser radiation // Acta ophthalmologica.
  • Статья на Википедии про Аветисова С.Э.

Упражнения для глаз по Аветисову

Эдуард Сергеевич Аветисов — профессор в области офтальмологии.

Закончил медицинский институт и занимался изучением, профилактикой и лечением глазных патологий.

Основная проблема, которой занимался профессор — коррекция слабовидения.

Разработанная им методика направлена на тренировку зрительного анализатора и профилактику многих патологий. Упор техники лечения направлен на адаптацию глаз к разным изменениям, происходящим при смешении предметов на разной дистанции. Метод Аветисова позволяет справиться с рядом заболеваний без прибегания к медикаментозному лечению. Гимнастика выполняется в любом месте, поскольку не требуется дополнительного оборудования, только сосредоточенность и внимание.

Правила и особенности выполнения упражнений

Комплекс упражнений, представленный Аветисовым, включает несложные движения глазными яблоками, которые выполняются в замедленном и среднем темпе. Чтобы потраченное на гимнастику время принесло успех, надо соблюдать некоторые нюансы:

  • Не поворачивать туловищем или головой. В работе задействуются только глазные яблоки.
  • Выполнять систематически. Единичное упражнение не позволит добиться положительного исхода.
  • Не употреблять алкоголь и наркотики. Они негативно сказываются на зрении, результат заметен не станет.
  • Выполнять упражнения медленно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку.
  • Начинать с 4–5 движений, увеличивая количество до 12 за 1 подход. Не стараться выполнить сразу все 12 движений, чтобы не было дискомфорта и боли.

Метод Аветисова выполняется в удобном положении. В среднем весь комплекс занимает до 15 минут.

Тренировка аккомодации улучшает микроциркуляцию, укрепляет глазодвигательные мышцы и повышает четкость изображения.

1 комплекс

Первый блок упражнений выполняется в сидячем положении. Приступать к гимнастике рекомендуется в спокойной обстановке, когда нет срочных дел.

Перечень упражнений, входящих в 1 блок:

  • Сильно сжать веки и досчитать до 5. Открыть глаза. Повторить до 8 раз. Быстро поморгать, дать глазам 3 секунды отдохнуть. Упражнение проводится не менее 15 секунд.
  • Установить время на таймере — 1 минута. Сделать легкий массаж указательными пальцами. Массировать закрытые веки по часовой стрелке.
  • Давление на закрытые глаза. Тремя пальцами слегка надавливать на глазные яблоки. Повторить 3 раза в течение 3 секунд.
  • Указательные пальцы расположить на надбровные дуги. Выполнять надавливающие движения, даже при появлении сопротивления мышц. Глаза во время тренировки не открывать. Сделать 6–8 повторений.

Зрительная гимнастика в картинках:

2 комплекс

Данный блок упражнений позволяет укрепить глазодвигательные мышцы и свести на нет ухудшение зрительного восприятия. Выполняется сидя.

  • Головой не двигать. Посмотреть на потолок, затем на пол. Взгляд задерживать в верхней и нижней точке на пару секунд. Сделать до 12 повторений, но не менее 8.
  • Посмотреть в правый нижний угол комнаты, нарисовать в воздухе диагональную линию к верхнему левому углу. Опустить взгляд в нижний левый угол комнаты. Повторить в обратном направлении. Общее количество повторений — 12 (туда и обратно).
  • Зафиксировать взгляд в точке, расположенной справа, перевести влево и обратно. Сделать 12 повторений.
  • Выполнять круговые движения глазными яблоками. Рассматривать все на пути рисования циферблата. Осуществить движения по и против часовой стрелки.

3 комплекс

Данный комплекс позволяет пациенту улучшить фокусировку и аккомодацию. Зарядка для глаз выполняется стоя.

  • Посмотреть перед собой, зафиксировать в одной точке. Большой палец поднять, руку вытянуть перед собой. Посмотреть на палец, затем снова вдаль через 3 секунды. Повторить зарядку 12 раз.
  • Руку вытянуть, большой палец поднять вверх. Смотреть на его кончик в течение 3 сек. Постепенно притягивать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца. Остановиться, когда появится раздвоение. Повторить до 8 раз.
  • Зафиксировать взор на пальце вытянутой руки. Второй рукой прикрыть второй глаз. Перемещать палец ближе к лицу, меняя дистанцию и точку фокусировки. Повторить упражнение со вторым органом зрения.
  • Упражнение «метка на стекле» выполняется в очках или линзах. Пациент смотрит на круглую точку, нарисованную на оконном стекле, затем переводит взгляд на дальние предметы (деревья, машину, листья).

Частота выполнения упражнений

Делать несложные движения следует ежедневно. Уже на второй день наблюдается улучшение зрительного восприятия при правильном выполнении упражнений.

Комплекс подразумевает 3 группы упражнений, которые следует выполнять. Не стоит сильно напрягать глаза и делать всю тренировку за 1 подход. Рекомендуется выполнять блоки отдельно, то есть 3 раза в сутки.

Полезное видео

Гимнастика для глаз по методике Аветисова: правила выполнения и эффективность

Проблема снижения остроты зрения у населения на сегодня одна из основных в медицине. Эксперты говорят о том, что близорукость и дальнозоркость принимают масштаб эпидемии. Но с данными заболеваниями есть возможность справиться как консервативными, так и хирургическими методами. Отдельно стоит рассмотреть такой способ восстановления зрения, как гимнастика для глаз по Аветисову. Данная методика получила всемирное признание. Изначально она была создана для того, чтобы использовать ее для лечения и профилактики детского косоглазия и миопии. Но позже было установлено, что регулярное выполнение гимнастики способствовало улучшению состояния зрительного аппарата.

Почему портится зрение

Зрение отвечает за способность человека получать до 90% информации об окружающей среде. Оно необходимо нам для работы, учебы, отдыха – в общем, во всех сферах жизни. Однако человек, активно использующий глаза, не задумывается о том, что им тоже нужны тренировки и отдых, как и всем остальным органам тела. Из-за неаккуратного обращения и отсутствия заботы о глазах зрение начинает «садиться», и часто – довольно быстро. Также есть ряд других причин, почему человек начинает хуже видеть.

Основные причины ухудшения зрения:

Отсутствие правильной нагрузки на глазные мышцы

Часть описанных причин, к счастью, можно устранить, если заботиться о здоровье глаз и постоянно тренировать их. Это поможет сделать особая гимнастика, разработанная Эдуардом Аветисовым.

Кто такой Аветисов

Эдуард Сергеевич Аветисов был опытным профессором в области офтальмологии, его имя известно во всем мире. Он занимался изучением болезней глаз, а также профилактикой и лечением этих заболеваний. Он внес очень большой вклад в развитие отечественной медицины в области офтальмологии, был предан науке, имел великолепные показатели работоспособности и тратил немало сил на исследования.

Эдуард Сергеевич Аветисов

Родился Аветисов Эдуард Сергеевич в Самарканде, там же закончил медицинский институт и стал работать на кафедре лечения болезней глаз. Длительное время работал в НИИ болезней глаз им. Гельмгольца – тут стаж его составил более 40 лет, притом 35 лет Эдуард Сергеевич лично руководил всей научной работой вуза, проводил массу изысканий. Параллельно он успевал руководить отделом охраны детского зрения и лабораториями. Эдуард Аветисов занимался всевозможными исследованиями в области зрения, изучал проблемы близорукости и дальнозоркости, оптического нистагма и т. д. Развивая эти направления, удалось получить классификацию амблиопии, разработать новейшие и актуальные методы лечения, в том числе и гимнастику, которая помогла улучшить зрение тысячам людей.

Читать еще:  Врач-офтальмолог: что происходит на приеме, когда вести ребенка

Аветисов вместе со своими сотрудниками занимался очень серьезным и важным делом — охраной зрения детей и подростков

Коррекция слабовидения – основная проблема, которой занимался Аветисов. Он в соавторстве с коллегами смог разработать новую систему восстановления и улучшения функций зрения при нистагме, выдвинул теорию патогенеза миопии, которая в результате подтвердилась другими учеными.

Именно благодаря Эдуарду Аветисову Минздравом была утверждена новая врачебная должность – детский офтальмолог. Этот профессор смог разработать особую глазную гимнастику, которая помогает развивать и активно тренировать мелкие глазные мышцы, поддерживать здоровье органов зрения. Сейчас эта гимнастика имеет бешеную популярность.

Зинаида, 48 лет: «У меня начались проблемы с глазами в 40 лет. Острота зрения падала очень быстро. Стала носить очки. И даже настраивалась на лазерную коррекцию. По совету офтальмолога попробовала выполнять гимнастику по Аветисову. Конечно, после нескольких занятий никакого эффекта я сначала не заметила. Но тренировки свои продолжила. И вот, я стала отмечать, что зрение мое немного улучшилось, стали не так уставать глаза при работе с компьютером. Так что эффект от гимнастики действительно есть!»

Особенности методики

Эдуард Аветисов всегда говорил, что чем раньше человек начнет заботиться о своих глазах и заниматься профилактикой близорукости и прочих заболеваний, тем больше шансов у него в жизни вообще не иметь проблем с качеством зрения. Гимнастика, разработанная ученым, как раз направлена на тренировку глаз и профилактику многих заболеваний.

Упор в методике делается на адаптацию глаз к различным изменениям, которые происходят в результате перемещений объектов на разные расстояния. Программа рассчитана на ежедневное повторение. В целом, гимнастика включает в себя несколько типов движений глаз, помогающих тренировать и развивать функцию под названием «аккомодация». Выполнять упражнения Аветисов советовал днем, в обеденных перерывах на работе, чтобы расслабить глаза и снять напряжение.

Чем раньше человек начнет делать такую гимнастику, тем лучше. Особенно Аветисов рекомендовал свою методику детям – те, кто выполнял такие задания с детства, в более старшем возрасте имели минимум проблем со зрением. Однако гимнастика подойдет и взрослым, а также любителям чтения и тем, кто много работает за компьютером.

Достоинства гимнастики Аветисова:

  • короткий срок выполнения упражнений – достаточно затратить всего 15-20 минут в день на глазную тренировку;
  • хорошая профилактика глазных заболеваний;
  • возможность справиться с рядом патологий без медикаментозного лечения;
  • возможность выполнять гимнастику в любом месте – дома, на работе, на улице, в транспорте и т. д.;
  • простота выполнения упражнений – не нужно иметь особых навыков или какого-то специализированного инвентаря;
  • такая гимнастика улучшает концентрацию внимания.

Валерия, 24 года: «Мы с дочкой гимнастику Аветисова выполняем с 4 лет, когда впервые врач нам сказал, что у нее немного упала острота зрения. Нам посоветовал ее окулист, чтобы в дальнейшем у нее патология не прогрессировала. Для ребенка это, своего рода, игра – ей нравится садиться со мной и выполнять эти простые упражнения. И весело, и польза есть. На глазки малышка не жалуется.»

Гимнастика по Аветисову

Все упражнения гимнастики по Аветисову можно разделить на три группы. Выполнять их нужно без перенапряжения, в удобном темпе, который со временем может быть увеличен. Сначала каждое задание выполняется около 4-5 раз, постепенно количество повторов должно возрасти до 8-12 за одну тренировку. В целом, гимнастика по Аветисову отнимает не много времени.

Задания, входящие в первую группу гимнастики Аветисова, направлены на улучшение работы системы кровоснабжения зрительного аппарата, стимулируют процессы циркуляции слезной и других жидкостей внутри глаза. Выполнять их нужно только сидя, при этом полностью расслабившись.

Шаг 1. Каждый из глаз по очереди крепко зажмуривается и задерживается в закрытом положении примерно 3-5 с. В открытом положении также выдерживается около 3-5 с.

Шаг 2. Осуществляется быстрое моргание веками на протяжении небольшого промежутка времени – до 10-15 секунд. Далее делается 7-10 секундная пауза.

Шаг 3. Производится легкий массаж закрытого веками глазного яблока пальцем руки (удобнее всего делать это указательным). Двигать палец следует кругами, длительность массажа одного глаза – 1 минута.

Шаг 4. Оба глазных яблока закрываются, а тремя пальцами обеих рук производится надавливание на каждый из них. Продолжительность – не более 1-3 с.

Шаг 5. Оба глаза прикрываются веками, а пальцами прижимается кожа в области надбровной дуги. Пальцами в это время должно оказываться легкое сопротивление движению мышц лба и век.

Данная группа заданий выполняется в сидячем положении, а голова человека в это время должна оставаться неподвижной. Гимнастика укрепляет мышцы глаза.

Шаг 1. Взгляд глаз спокойно и медленно направляется в потолок, а потом так же медленно переводится вниз, в пол.

Шаг 2. Взгляд водится влево, а потом вправо, после чего – наоборот.

Шаг 3. Взгляд водится по диагоналям воображаемого прямоугольника, в который вписаны глаза.

Шаг 4. Представляется воображаемый циферблат часов. Взгляд обводит его по кругу по часовой стрелке, а потом – против.

Зоряна, 27 лет: «О гимнастике Аветисова слышала уже давно. У меня близорукость. И если поначалу она меня никак не беспокоила, так как отклонения были незначительными, то сейчас я начала видеть хуже. Ни очки, ни линзы носить не хочу, как и делать лазерную коррекцию. Решила попробовать популярную гимнастику Аветисова. И результатом более, чем довольна. Мое зрение практически вернулось в норму, и это с учетом того, что занимаюсь я хоть и каждый день, но не так давно. Так что тем, кто еще раздумывает, делать упражнения или нет, скажу только одно – обязательно попробуйте.»

Перечисленные и описанные ниже упражнения Аветисова помогут натренировать аккомодацию. Они выполняются стоя.

Шаг 1. Глаза, а вместе с ними и взгляд, направляются вперед и задерживаются так в течение 3 секунд. После этого взгляд сосредотачивается на кончике пальца на правой руке, который выставлен вперед (лучше указательный). Он должен находиться перед лицом на уровне расположения носа, на расстоянии 25-30 см. Палец убирается через 3-5 с.

Шаг 2. Данный тип упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи. Левая рука вытягивается и перед лицом. Взгляд направляется на указательный палец этой руки и задерживается на нем 3-5 с. Следующий этап – сгибание руки, а палец нужно приблизить к носу до того времени, пока его изображение не начнет раздваиваться.

Шаг 3. Правая рука вытягивается на уровне лица, а палец (указательный) выставляется вверх. Глаза направляются на него в течение 3-5 с, далее ладонь закрывает левый глаз на 5 с, а другая рука в это время сгибается и разгибается так же, как в предыдущем упражнении, то есть должно меняться расстояние от пальцев до глаз.

Шаг 4. Это задание носит название — «Метка на стекле». Чтобы его выполнить, людям, имеющим слабое зрение, не нужно снимать очки. Суть упражнения: на стекле окна в квартире или на работе на уровне глаз приклеивается или рисуется маркером пометка, размерами 3-5 мм. После этого человек выбирает объект за пределами окна, но тот должен находиться на линии взгляда, если смотреть на метку. Теперь же само задание: взгляд изначально направляется на метку и задерживается на ней 1-2 с, далее переводится на выбранный предмет за оконным стеклом, также на пару секунд. Упражняться можно двумя глазами сразу и каждым по переменке.

Последнее задание советуют делать на протяжении 7 минут, но сначала пару дней будет достаточно 5-ти.

Смотрите видео про гимнастику по Аветисову:

Гимнастика по Аветисову благотворно действует на глаза и способна при регулярном выполнении улучшить состояние глаз. Конечно, зрение она не вернет, но укрепит глазную систему. Это основополагающая методика, и большинство других основывается на ней.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector