Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Расслабление глаз

Напряжение глазных мышц в жизни каждого человека происходит ежедневно, в этом случае поможет расслабление глаз, которое нужно проводить периодически для снятия усталости, а также для предотвращения офтальмологических заболеваний. Предлагаются специальные упражнения для глаз, выполнение которых помогает улучшить зрение.

Причины напряжения

Факторов, влияющих на перегрузку глаз, множество. Они провоцируют регулярное напряжение глазного яблока, мышц и сосудов, что вызывает усталость и боли в этой области. К таковым относятся:

  • работа за компьютером;
  • психологическое перенапряжение;
  • неправильное освещение;
  • общее переутомление;
  • недостаток определенных витаминов в организме.

Распространенной причиной, провоцирующей перегрузку, является длительное использование компьютера. Слизистая органа в таком положении становится пересушена. Глаза видят информацию на близком расстоянии, приходится концентрировать внимание на деталях, вследствие чего глазные мышцы перенапрягаются.

Как расслабить?

Есть способы облегчить болезненное состояние и снять усталость с органов зрения. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые способны повлиять на восстановление прежней функциональности и снятие болевого синдрома, появляющегося от усталости. Они заключаются в физической тренировке глаз, воздействии пальцами на глазные яблоки, предполагая легкое массирование.

Упражнения

При сильном напряжении (работе за компьютером), выполняются специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Рекомендуется сначала перевести зрение на соседние объекты, например, пейзажи за окном. Помогает расслабиться зеленый цвет. Потому, если за окном теплое время года, снимать усталость легче. Для этого стоит рассмотреть зеленые деревья.

Расфокусировка также потренирует мышцы. Для этого стоит пристально всмотреться в вещь, расположенную на близком расстоянии. Это может быть кружка, лампа, блокнот и т. д. Затем взгляд нужно резко отвести в сторону, после опять сконцентрировать на определенном предмете несколько секунд. Поможет и моргание в течение минуты. Лучше его чередовать с быстрым и медленным. Последнее предполагает сильное напряжение глазных яблок при зажмуривании и резкое их открытие. Метод вращения и перемещения является частью специализированной гимнастики для восстановления зрения. Нужно выполнять круговые движения глазами, а также смотреть сначала влево, затем вправо, вверх и вниз.

Физическое расслабление

Физиология человека тесно взаимосвязана с его психологическим состоянием. Потому нельзя расслабиться физически, имея напряжение, зависимое от психических причин. Для снятия усталости, в том числе и с органов зрения, потребуется полное расслабление всего тела, например:

  • Стоит как можно удобнее расположиться на стуле, закрыть глаза и расслабить конечности. Находиться в таком положении в течение дня по 5—7 минут, представляя что-либо приятное.
  • Принять горизонтальное положение. Открывать и закрывать поочередно веки, глядя вверх.
  • Применять разнообразные техники релаксации. Например, представлять циркулирующую теплую энергию, которая запускает все механизмы расслабления.

Гимнастика для глаз помогает снять усталость и расслабить внутриглазную мышцу.

Пальминг для глаз

Техника пальминга эффективна при снятии напряжения. Для этого потребуется руками закрыть глаза, перекрывая к ним доступ света. Важно, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а шея и тело были в расслабленном состоянии. Такая тренировка взята из некоторых техник йоги. Она поможет снять нагрузку после чрезмерной работы за компьютером, тяжелого дня, продолжительного чтения и просто переутомления. Однако стоит отметить, что пальминг предполагает не только физическое воздействие, но и психологическое. Нужно представлять себе нечто приятное или вспоминать положительные события из жизни. Проводить такую тренировку можно в течение 3—5 минут перед сном или на протяжении дня.

Другие рекомендации

Считается также, что самовнушение позволяет расслаблять органы зрения. В этом поможет своеобразная релаксация для глаз. Веки нужно закрыть, телу желательно принять удобное положение. Приятные моменты памяти нужно представлять в подробностях, чтобы мозг посылал сигнал всему телу для расслабления и снятия усталости, отвлечения от текущих проблем. Глаза в это время будут чувствовать себя максимально комфортно. Предлагается попробовать представлять нейтральные неяркие оттенки. Например, зеленый, белый, синий цвета влияют на спокойствие, а соответственно и восстановление глаз. Для облегчения нагрузки и снятия усталости с мышц глаз стоит помнить о некоторых правилах:

  • Если человек носит очки, во время тренировки их лучше снять.
  • Взгляд рекомендуется держать перед собой, не опуская голову.
  • Нужно следить за осанкой, положением плеч и шеи.

Главное правило, которое поможет улучшить зрение — это беречь глаза. Не переусердствовать с компьютером, обеспечивать себе продолжительный здоровый сон, чтобы глаза успевали восстановиться ночью, следить за нормальным уровнем света при чтении, снижать просмотр мультимедийной информации и телевизора, регулярно выполнять гимнастику для снижения напряжения.

Как быстро расслабить глаза для улучшения зрения

У большинства людей глаза перенапрягаются в течение дня. Повреждающим фактором может быть множество причин, например, предположительное использование компьютера и других гаджетов, чтение в неудобном положении, нахождение в тесном помещении.

Чтобы устранить такой эффект, существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время суток.

Симптомы напряжения глаз

Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:

  • глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
  • в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
  • покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
  • зуд, жжение, раздражение в глазах;
  • головные боли, головокружения.

При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.

Еще в конце 19 века английский доктор Уильям Бейтс разработал методики, с помощью которых можно расслабить глаза, а также улучшить функцию зрения. Он считал, что продолжительное воздействие на органы зрения света и других негативных факторов приводят к их частой усталости.

Пальминг – методика, согласно которой необходимо полностью перекрыть доступ света к глазам с помощью прикладывания ладоней . Не должно попадать ни малейшей доли света, чтобы органы зрения полностью расслабились. При этом ладонями нельзя чрезмерно надавливать на глаза, чтобы не вызвать боль.

После Уильяма Бейтса другие ученые продолжали разработку методов расслабления глаз. Они считают, что при его использовании необходим также психологический фактор. То есть человек должен верить в то, что метод поможет . На данный момент психологи и ученые рекомендуют использование метода пальминга с гимнастикой для глаз. Это означает, человек перекрывает глазные яблоки внутренней стороной ладоней, после чего начинается выполнение упражнений.

Во время их выполнения необходимо вспоминать положительные пережитые моменты жизни. Например, поездку на море, игра с сыном или дочерью.

Упражнения для расслабления глаз

Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:

  • повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
  • мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
  • прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
  • сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
  • человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
  • перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
  • перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.

Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.

Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.

Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями . Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.

Как научиться не напрягать глаза в повседневной жизни

Наиболее остро стоит вопрос для людей, которые носят оптические средства. К ним относятся контактные линзы и очки. Но также органы зрения могут перенапрягаться и у людей с хорошей функцией зрения. На это влияет экран монитора, чтение, работа в темном помещении. Существуют профилактические меры, с помощью которых можно научиться не перенапрягать глаза:

  • ограничение времени, проведенного за электронными устройствами, если это возможно в связи с работой и учебой;
  • необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, минимум 1 раз утром и 1 раз вечером, если человек часто использует компьютер, частоту упражнений следует увеличить до каждых 2 часов;
  • если человек чувствует, что глаза перенапряжены, рекомендуется подойти к окну и посмотреть на самый дальний предмет, так поменяется аккомодация хрусталика, глаза расслабятся;
  • умывание прохладной проточной водой способствует тонизированию кожи лица, в том числе век;
  • возможно применять медикаментозные препараты, например, противовоспалительные средства, увлажняющие капли по рекомендации врача;
  • частные прогулки на свежем воздухе, в это время во всем организме увеличивается доставка кислорода, нет необходимости концентрировать взгляд на ближнем предмете, поэтому органы зрения хорошо расслабляются;
  • снятие стресса, отсутствие нервозности, волнение, переживания;
  • продолжительный сон, не менее 8 часов в день, которым часто пренебрегают люди, хотя он полностью восстанавливает силы человека, дает глазам хорошо отдохнуть.
Читать еще:  Ципролет - глазные капли: инструкция по применению, в каких формах выпускается, механизм действия, фармокинетика, противопоказания и показания, чем заменить, отзывы

Постоянное напряжение глаз – опасное состояние для органов зрения. При продолжительном негативном действии повышается риск спазма аккомодации, образования и усиление миопии, гиперметропии. У человека постоянно появляются сильные головные боли, которые купируют только лекарственными средствами. Необходимо своевременно обратиться к врачу, проводить профилактические и лечебные меры, чтобы снизить возможность развития осложнений.

Полезное видео

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо. В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Пальминг для глаз

Мало кто из современных людей может похвастать идеальным зрением. Негативное воздействие мобильных гаджетов, стрессы, наследственная предрасположенность и еще ряд факторов негативно сказываются на состоянии наших глаз. И даже если пока что у вас нет никаких проблем со зрением, вы видите замечательно даже на дальние расстояния, стоит уже сейчас позаботиться о том, чтобы все так и осталось до старости. Наилучшим вариантом профилактики снижения остроты зрения и развития офтальмологических патологий в этом случае будет специальная гимнастика для глаз, а именно – упражнение пальминг по технике Чарльза Бейтса.

Эта техника очень древняя, изобрели ее еще индийские йоги для расслабления глаз, сохранения и восстановления зрительных функций. Сегодня делать пальминг для глаз рекомендуют абсолютно всем не только сторонники альтернативной медицины, но и профессиональные офтальмологи. Что же это такое, почему те, кто познакомился поближе с пальмингом, в таком восторге и как правильно выполнять его, чтобы на самом деле получить положительный эффект?

Читать еще:  Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Описание и суть

Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.

Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.

Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Пальминг подойдет тем, у кого уже есть нарушения зрения, кто носит очки, а также всем, кто испытывает постоянное напряжение глаз, например, при работе за компьютером. Хотя Уильям Бейтс был убежден, что это упражнение полезно абсолютно всем, как релаксация или медитация.

Своими исследованиями доктор Бейтс доказал эффективность пальминга при таких офтальмологических патологиях:

  • близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
  • косоглазие;
  • катаракта на начальных стадиях;
  • повышение внутриглазного давлении;
  • снижение остроты зрения при сильной усталости и перенапряжении глаз;
  • переутомление глаз;
  • профилактика офтальмологических патологий.

В свое время Уильям Бейтс исследовал эффективность своей методики на добровольцах, которые долгие годы носили очки и страдали от стабильного ухудшения зрения. Сегодня техникой пальминг также интересуются те пациенты, которые хотят избавиться от очков или контактных линз, но не согласны на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию. Многие из них подтверждают: если выполнять упражнение по всем правилам и делать это регулярно, дефект зрения действительно исправляется. Кроме того, после такой зарядки отмечается существенное улучшение общего самочувствия, прилив энергии, внутренний покой и комфорт.

Однако, хотя пальминг – это не агрессивные медикаменты и не хирургическая операция, к выполнению этого упражнения тоже есть противопоказания. К ним относятся:

  • разрыв или отслойка сетчатой оболочки глаза;
  • любые патологии органов зрения, связанные с нарушением их целостности;
  • вмешательство на глазах, с момента выполнения которого прошло менее полугода.

Если пациент находится на учете у офтальмолога, то перед тем, как приступить к восстановлению зрения по технике доктора Бейтса, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Техника выполнения

Не стоит думать, что пальминг – это просто закрыть глаза и положить сверху ладони. В этом случае эффект, возможно, будет, но ничтожно малый в сравнении с тем, который может давать это упражнение при правильном выполнении. Потому следует освоить технику пальминга и стараться выполнять его по всем правилам.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  1. Обеспечьте подходящее место для выполнения упражнения. Понадобится стол и стул. При этом они должны быть такой высоты, чтобы, сидя на стуле, вы свободно опирались локтями на поверхность стола. При этом голова должна быть расположена на одной вертикальной линии с позвоночником. Это важно для полноценной циркуляции крови. Если отыскать подходящую по высоте мебель не удается, можно просто подложить под локти валики, подушечки или книги.
  2. Теперь сядьте на стул и обопритесь на локти так, как было описано выше. Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, их нужно обязательно снять, иначе упражнение не будет иметь никакого смысла.
  3. Потрите ладони так, чтобы они как следует согрелись. Это очень важный момент – ваши собственные ладони будут прогревать глаза, действуя, как биофорез.
  4. Опустите веки и расслабьтесь.
  5. Сложите кисти рук ладонями к лицу так, чтобы в месте пересечения пальцев образовывался прямой угол. Пальцы должны быть плотно сомкнуты.
  6. Немного согните ладони таким образом, словно собираетесь зачерпнуть в них воду.
  7. Теперь ладони накладываются на лицо так, чтобы скрещенные пальцы лежали на лбу, закрытые глаза находились в чаше ладони, нос был расположен между мизинцами, а основания ладоней лежали на щеках.

Эта позиция – исходная для выполнения пальминга. Осталось только сомкнуть пальцы и прижать ладони к лицу так плотно, чтобы проникновение света к глазам было полностью исключено. Но при этом не нужно давить на лицо или на глаза, кисти рук тоже должны быть совершенно расслаблены.

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Чтобы глаза полностью расслабились, следует представить себе мысленно абсолютно черную комнату, заполненную черными предметами – например, кошками. Это может быть также черная пещера или черный лес. Важно добиться абсолютной темноты перед глазами. Поначалу это будет плохо получаться: перед глазами будут появляться мушки и вспышки. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв перевозбужден. Но спустя некоторое время все получится.

Чтобы добиться полной черноты перед глазами, мысленно следует сосредоточиться на черных предметах, а не на вспышках и бликах. Если вам удалось этого достичь, значит, вы выполняете упражнение правильно и вам удалось полностью расслабить глаза. Вы можете двигать глазными яблоками во время пальминга, не поднимая веки, если вам так комфортнее. Но двигать руками, мышцами лица или телом крайне нежелательно – это мешает полному расслаблению.

Продолжительность выполнения пальминга – около пяти минут. Но прекращать его резко нельзя, из пальминга нужно также корректно выходить, чтобы не свети к нулю полученный эффект. Делается это так:

  • не убирая ладоней с глаз, несколько раз сильно зажмурьтесь, затем расслабьте веки, но не открывайте их; аккуратно уберите ладони с глаз;
  • медленно несколько раз повращайте головой, сначала по часовой стрелке, затем против;
  • осторожно потрите закрытые глаза кулаками;
  • глубоко и медленно вдохните полной грудью и одновременно откройте глаза;
  • несколько раз быстро поморгайте, чтобы восстановить кровообращение и активность мускулатуры глаз.

Что еще нужно знать – полезные советы

Многим людям сложно достичь полного расслабления, сидя за столом. Пальминг можно выполнять и в положении лежа. Если ситуация позволяет, то вполне допустимо прилечь на жесткую кровать или пол – некоторые люди могут расслабиться и правильно выполнить упражнение только так. Человеку в таком положении не нужно думать о том, как удержать равновесие, контролировать свои мышцы. Поэтому иногда выполнение пальминга не сидя на стуле, а лежа на кровати даже рекомендовано. При этом существует даже вариант упражнения в положении лежа не на спине, а на животе – это одна из асан в йоге для полного расслабления.

Не запрещено и даже рекомендовано выполнять упражнение под музыку. Естественно, это должны быть спокойные, расслабляющие мотивы. Есть специальные сборники музыки для релаксации. Но медленная, инструментальная классика тоже подойдет. Это могут быть даже песни с лирическими словами. Самое главное, чтобы музыка ассоциировалась только с приятным и помогала расслабиться, а не вызывала неприятные или просто слишком яркие воспоминания. Сегодня вовсе не проблема создать собственную подборку из любимых композиций и записать ее на флешку.

Ни в коем случае нельзя выполнять пальминг впопыхах, тогда упражнение не имеет никакого смысла. Важно научиться видеть темноту и полностью расслабляться. С практикой это достигается быстрее. Но поначалу один сеанс может занимать до четверти часа и даже больше.

А вот что говорят отзывы пользователей, уже освоивших технику пальминг:

техника пальминг чрезвычайно популярна сегодня благодаря своей доступности и эффективности. На самом деле научиться выполнять это упражнение корректно не так просто. Потребуется время, чтобы полностью освоить его. Но, если добиться этого, результат не заставит себя ждать. Вначале глаза будут чувствовать себя просто отдохнувшими, а затем, как подтверждают многочисленные отзывы пациентов, постепенно начнет восстанавливаться зрение. По желанию можно изучить авторскую технику Чарльза Бейтса полностью, она включает еще немало интересных и полезных упражнений.

Как снять напряжение мышц глаз

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Читать еще:  У ребенка опух глаз: основные причины отечности и покраснения, диагностика, анализы урины и крови, препараты и принципы лечения, народные средства, профилактика

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Причины перенапряжения глазных мышц

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

  • Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
  • Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
  • Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко – нельзя);
  • Положение тела (спина – прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Избавляемся от сухости в глазах

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Гимнастика для органов зрения

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

  • Движения глазами вверх-вниз;
  • Движения глазами в стороны;
  • Круговые движения органами зрения.

Хорошие результаты показало упражнение под названием «крылья бабочки». Оно заключается в том, чтобы слегка поморгать в течение полминуты. Такое легкое, но непрерывное моргание расслабляет глазные мышцы, восстанавливает кровоснабжение. Выполнять упражнение «крылья бабочки» следует каждый час работы, а то и чаще. Чем чаще – тем лучше.

Глазодвигательные мышцы: ликбез

Органы зрения человека “оснащены” всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Топ-10 упражнений, с помощью которых глаза быстро отдохнут

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

  1. Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
  2. Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
  3. Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
  4. Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
  5. Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
  6. Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
  7. Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
  8. Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
  9. Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Метка на стекле: упражнение по методике Аветисова на расслабление глазных мышц и улучшение зрения

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

  • Не бросать выполнять упражнения (системный подход к их выполнению, последовательность помогут решить многие проблемы);
  • Регулярно делать массаж склер, как описано выше;
  • Постепенно повышать время, выделенное на выполнение упражнений;
  • Подходить к выбору упражнений для мышц глаз исходя из пола, возраста, состояния здоровья;
  • Соблюдать симбиоз личной и общей тренировки в рамках выполнения курса упражнений.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector